7个动作!轻松防治肩周炎!

文 / 骨大夫
2017-08-10 12:23

近年来,越来越多的人患上了肩周炎。

许多人一开始并不注意,导致忽略了病情,错过疾病的最佳治疗时间。

7个动作,轻松防治肩周炎

1、屈肘甩手

7个动作!轻松防治肩周炎!

背靠墙站立或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2、手指爬墙

7个动作!轻松防治肩周炎!

面对墙壁站立,用患侧手指沿墙面缓缓向上爬动,然后缓缓将上肢下降至原处,反复做多次,逐渐增加高度。

3、体后拉手

7个动作!轻松防治肩周炎!

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、展臂站立

7个动作!轻松防治肩周炎!

上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停一会儿,然后回原处,反复做多次。

5、双手梳头

7个动作!轻松防治肩周炎!

站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上,尽量用肘部擦额部。

6、旋转肩部

7个动作!轻松防治肩周炎!

患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,重复数次。

7、头枕双手

7个动作!轻松防治肩周炎!

患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。