骨关节磨损老化不可逆?预防尤为重要

文 / 莱特维健
2017-07-28 18:29

随着年龄的增长,关节和软骨难免磨损退变和损伤,30岁后,软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱,再加上关节液减少使关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,而引发退行性关节炎。

骨关节磨损老化不可逆?预防尤为重要

而脑力劳动者及从事轻体力工作的人,由于不常活动,关节长期处于一种“惰性”的工作状态,使静脉血和淋巴液回流不畅、组织间隙中浆液纤维性渗出物和纤维蛋白的慢性沉积,从而导致关节内、外组织发生缓慢的纤维性粘连。

这种变化是逐渐的,往往不易被人们发现,当突然做一些幅度较大的活动时,这种已老化的关节就不能充分发挥作用,身体的骨骼就会出现疼痛或者发出阵阵“咯咯”的响声,这说明一个人的关节已经逐渐在老化,保护关节健康刻不容缓。

一定程度上讲,“痛在关节,病在软骨”。我们首先了解一下什么是关节软骨?

骨关节磨损老化不可逆?预防尤为重要

正常的膝关节有一层薄薄的软骨,软骨就像骨头与骨头间的“润滑剂”, 它们在人体中起到承重负荷,减少关节间骨骼摩擦等重要作用。如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上神经和血管丰富,因而会非常痛。

虽然关节软骨是人身体最耐磨的组织之一,但“水滴石穿”,我们每天的活动都离不开关节,离不开对关节软骨的使用,随着岁月的增长,关节和软骨难免磨损退变和损伤,进一步可能发展为退行性骨关节炎。

哪些因素容易导致关节受损呢?

1、年龄增长

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随着年龄的增大,关节韧带也会逐渐松弛而失去了固有的弹性张力;关节周围肌肉萎缩肌力下降使保护关节的作用减弱;关节囊的结缔组织会出现增生、萎缩;关节腔内的润滑液的分泌也会减少,使关节软骨面局部的负荷增大,进而易于损伤、磨损。

2、肥胖因素

肥胖人体重过大会增加脊柱、骨盆和下肢关节的负荷,导致姿势和行走步态的改变,下肢的负荷常集中于膝关节内侧软骨,也增加了软骨面的磨损。

3、过度运动

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过度运动会加重关节磨损,影响关节健康,如果长期重复过度运动运动方式或姿势不对,局部负担量过大也容易引起关节磨损。

4、氨糖流失

当人到达了35岁以后,身体内的氨糖就逐渐减少了,如果氨糖减少,就会导致关节软骨的正常磨损不能得到修复,关节软骨出现软骨的正常磨损不能得到修复,就容易造成各种骨关节病。

由于关节软骨没有血管供应养分,也没有再生能力,所以骨关节软骨的磨损是一个不可逆的过程,损坏了就很难恢复回到健康时的状态,所以预防就显得尤为重要。那么日常生活中如何预防呢

一、适度运动

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关节活动时,软骨相互压缩、放松,可以像海绵一样吸进营养,排出废物,长期不活动更易出现退化。但不恰当或过度运动又会造成关节过度负荷。最好的运动是游泳,快步走、骑车等不负重或少负重的运动也行。

二、避免负重、减小压力

要避免在负重情况下,反复屈伸膝关节的活动,如登山、爬楼、深蹲等。如果出现膝关节痛或伴有肿大时,一定要注意多休息,避免剧烈运动和长时间蹲着。

三、合理膳食,规律生活

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在膳食指南的基础上,减少总能量的摄入,尤其减少高糖高脂食物摄入,在主食增加全谷类和全豆类食物,膳食中除了富含优质蛋白,也适当增加胶原蛋白和钙的摄入。

四、适当的补充氨糖

氨糖不仅对人体骨关节的健康有着重要的作用,还控制着关节软骨滑膜的代谢平衡。氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液,从而不断润滑关节软骨面,减少磨损,使关节部位灵活自如。

健康的关节是各项身体活动能力的前提,这对于中老年人尤其重要,及早关注关节健康,早预防,提高生活质量。