日常我们应该如何预防肩周炎

大家不要小觑肩周炎的危害，一旦患上肩周炎后果不堪设想。了解肩周炎的预防方法，日常积极的预防肩周炎，就能够降低自身的患病率，不给其可乘之机。那么，日常我们应该如何预防肩周炎？

日常我们应该如何预防肩周炎

1、旋转肩膀：以中等速度稍用力的方式，前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

2、悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。注意要根据自身状况，循序渐进，量力而行。

3、摸墙：站在墙根，侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止，然后把手放下，反复练习，摸36次。

4、抻拉肩部：以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然后右手向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，抻拉36次。

5、甩臂：首先是上下甩臂，两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次;然后左右上下甩臂，各做18次。

6、拍打肩膀：以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背。接着用左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

7、耸肩：耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。坚持长期锻炼，能收到缓解肩痛的良效。

8、单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂，各摇18次。然后双摇臂，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

9、头压手：每晚睡觉前和早上起床前，身体仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。一般坚持一个月左右，肩痛消失，效果良好。

肩周炎患者的自我锻炼的误区

1、“肩周炎疼痛时，尽量不活动，休息一段时间就好了”。的确，有一些患者可以自愈。但大部分患者则会越来越厉害。最后发展为真正的“冻结肩”。

2、“肩部疼痛后要用力锻炼，越用力越好”，认为“如果不练不运动的话，就会发展到动不了的地步”。结果是越锻炼，损伤越来越厉害，疼痛也会越发加重。

总结：综上所述均为骨病常识，不针对任何患者及病情，只是为了让大家多多了解，故此不回答任何提问，这点希望大家有所见谅。温馨提示：骨病是一种患病率高、危害性大的病症，所以大家不可掉以轻心。特别是在生活与工作中，需要格外的注意。应该积极的进行预防，做到防患于未然，不给任何骨病可乘之机。