这几个“家庭体操”，居然能练好你的肩周炎

患上肩周炎，首推运动疗法。锻炼初期，肩部较痛，但要坚持忍痛练习，不要恐惧，否则关节肌肉，肌腱粘连，就会加重病情，只要运动，病症就会逐步痊愈。这样肩周炎可以像弹簧，你越硬我越压，越压越扁，越压越软，久之弹簧的弹性就会越来越好。以下整理出几招常用的“家庭体操”：

钟摆疗法：患者弯腰，上身与下身成90度，患肢自然下垂。以地面为平面，作画圈运动，范围由小到大，顺时针、逆时针相互交替。

爬墙疗法：正面或侧面对墙，距离一臂远，伸直患臂以指尖触墙，沿墙缝慢慢上移，以达最高限度，再沿墙缝归回原处。每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

拉毛巾疗法：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。

对墙画圈疗法：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

持棒运动疗法：两足分立与肩同宽，两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。

滑轮运动疗法：患者立于滑车下，以绳穿过滑轮，两手伸直握绳，做上、下运动;两臂伸直侧平举，做上、下拉绳运动，健肢前平举握绳，患肢后伸握绳，做前后上、下拉绳运动。注意用健侧提拉患侧，防止用力过大。做这些运动的同时，还要配合一定的扩胸运动来平衡一下，防止肩关节发生肌肉气血阻滞。有高血压、心脏病患者需谨慎从事。

提重物疗法：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。

另外，掌握6个字对我们防治肩周炎也有好处。

揉——揉肩部内陵、肩贞、臑俞肩髎等穴。

顶——用硬物，或网球顶住后肩肘转动。

伸——尽量双臂向上伸直。

摸——右手经头摸左耳，左耳经头摸右耳。

掏——手从身后做掏兜画圆动作，两手交替。

转——屈臂前后大转动。