跑步就会伤膝盖是误区！想要保护膝盖不得病，就要多跑步！

美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》最新一期上发表文章指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

近年来，随着跑步运动的流行，跑步是否会伤害关节甚至引发关节炎的争论也一直未停，该文章认为，“过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人，跑步是有利于关节健康的，简单地把跑步和关节炎联系在一起是不科学的”。

跑步就会膝盖痛是误传

在记者的随机采访中，现在“跑步伤膝盖”的观念确实有一定的市场，32岁的王先生说：“跑步健身或多或少会对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，这样就能保护关节。”29岁的健身爱好者成先生说：“偶尔跑步，感觉膝盖骨压力过大，出现酸胀和疼痛。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。”

跑步究竟对膝盖有没有损伤呢？长期从事关节与运动损伤治疗的戴雪松医生认为，人体的关节经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。所以，并不是跑步就会对膝盖造成损伤。

不当运动才会造成损伤

对于一些人跑步后确实会出现关节疼痛的现象，戴雪松说：“导致膝关节疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。”

因此，戴雪松认为，害怕关节损伤而不运动是不可取的，适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升，关节一定是在运动中康复的。

怎样才能跑得好

跑步是门槛最低的健身运动，但如何才能发挥跑步的健身功能，同时防止不当运动给人体造成损伤呢？戴雪松说：“要循序渐进并长期坚持，不能心血来潮就进行高强度的跑步，很多损伤都是因此造成的。”

对于不经常运动的人，在跑步前后，也应该了解一些基本的常识，戴雪松说：“如尽量不蹲坐休息，这会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。运动后大汗淋漓时也不要立即洗冷水浴，容易导致毛细血管骤然收缩，使身体的抵抗力降低，而引起疾病。最好不要不经休息立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。”

戴雪松指出，不当运动确实会造成损伤，而且不限于关节损伤，如运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。跑步后燥热难耐，也不宜立即走进空调房间或风口纳凉小憩，要让身体自然降温。因为体温骤降会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

文/幽姬

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