教你如何保养膝关节

骨关节炎又名退行性关节炎、老年性关节炎等，是中老年最常见的慢性关节疾病之一，女性发病率明显高于男性。它好发于髋、膝等关节，在我国主要以膝关节发病率最高。

随着年龄的增长，身体的关节、器官等都会出现老化的现象，同样膝关节腔内的营养物质随着年龄增长不断地流失，加上多年磨损的积累，以及关节炎症的侵害，骨关节炎的患病率在老年人群中迅速上升，应特别警惕。

膝关节是人体承受重量的主要关节，长久过度使用，或者受到外伤，都会造成膝关节软骨破坏和骨质流失，使骨头之间的摩擦加剧，出现肿痛。膝关节会随着年龄的增长而发生退变，所以膝关节的保养至关重要，不然年龄大了骨关节炎、滑膜炎等疾病接踵而至，后悔莫及。膝关节该如何保养呢?

避免膝关节使用过度

为避免膝关节使用过度，应选择合适的锻炼方法，如：游泳、骑车、慢走等运动，但要注意不能过量运动。长期负重、爬山、跑步、上下楼梯、各种剧烈的球类比赛等运动都容易损伤膝关节。

适当补充氨基葡萄糖

氨基葡萄糖是软骨内的重要组成成分，可以促进软骨细胞的生成。随着年龄的增长，体内的氨基葡萄糖含量越来越少，补充氨基葡萄糖可以催生关节滑液、减少关节软骨磨损、预防膝关节的退变。

控制体重

身体肥胖会造成膝关节受力增加，体重越大，关节日常生活和活动承受的力量就越大。同时，超重可能会导致身体各个关节的受力不均衡，使关节发生变形。相关调查结果显示肥胖女性膝关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。对于骨骼肌发达，但是BMI过高的人群，建议在减肥过程中尽量避免跑步、跳绳等冲击下肢关节的运动。

适当补钙

减缓钙质流失，可以预防骨质疏松，有助于保护膝关节。同时也可以多晒太阳，促进钙的吸收。在日常饮食中要吃一些含钙高的食物进行补钙，必要时吃一些钙片。

注意保暖

膝关节缺少肌肉保暖，极易受寒，常听身边老人说膝盖稍微一着凉就疼痛不适，甚至三伏天还要带着护膝保暖。所以膝关节炎患者一定要注意保暖。