人老了就很容易出现膝关节炎？提前做好5方面，预防关节炎到来

有数据显示，在65岁以上的老人中，骨关节炎的发病率能占到50%以上，2个老年人中就有一人患有骨关节炎。

而且女性出现骨关节炎的比例更高。虽然能够引起骨关节炎的因素有很多，但是年龄确实是一个最为重要的因素。

尤其是膝关节炎更是高发，因为我们无处不在用到膝盖，走路运动等任何一个动作都会使用膝盖，就会导致关节和软骨随时都会出现磨损。

一旦膝盖出现了问题，不仅会影响到日常的工作生活，有些人甚至会因此残疾。

人老了就很容易出现膝关节炎？

随着年龄的不断增长，人的关节纤维就会出现变性，关节弹性也会减弱，关节软骨的延伸能力会逐渐地减弱，自我修复的能力也会减弱，而且随着年龄的增长，关节液也会逐渐减少，导致关节软骨会变得干燥。

所以，随着年龄关节软骨就比较容易受到损伤，从而引起关节炎的出现。而且软骨中的半月板，也很容易因为剧烈的活动或者摔倒，出现半月板的损伤等。

提前做好5方面，预防关节炎到来

1.控制合理的体重

体重超重对于膝盖的压力也会很大，体重越重，膝盖承受的负担就会越大，所以应该从年轻时开始就控制合理的体重。这样对于减轻身体的负担非常重要，也会相应减轻下肢关节的压力。

所以要合理减重，少吃高脂肪的食物，多运动。在选择运动方面也应该注意，选择对关节损伤小的运动，比如散步、游泳等。不要因为剧烈运动而导致关节的损伤。

2.注意锻炼膝盖周围肌肉

当关节周围的肌肉有力量后，也可以间接地减少关节之间的摩擦压力，减轻关节的磨损，也是可以推迟膝盖的老化程度。

而且合适膝盖的运动还可以增加膝关节的关节液，保持关节腔的湿润，从而也可以从另一方面减轻关节软骨之间的磨损。可以找一些能够增强膝盖周围肌肉力量的运动，经常练习。

3.讲究运动技巧

很多剧烈的运动都会损伤到膝盖，所以在选择运动的时候，尽量避免选择对膝盖伤害大的运动。

比如可以选择慢走、游泳、或者骑自行车等，这些运动相对来说对膝盖的影响较小。

但是注意避免不要在太硬的地面进行运动，可以选择草地、塑胶场地等，就可以减轻对膝盖的冲击，还可以穿有缓冲减震作用的鞋子，减轻冲击力。

4.营养要合理

关节也需要有合理的营养物质作为基础，所以日常饮食合理，才能保证有充足的营养提供给关节。

关节的营养平衡后，还可以预防其他类型的关节炎发生。避免关节出现更多的损伤。

5.注意关节保暖

日常生活起居还注意做好关节的保暖，以及关节防潮工作。不要居住在潮湿的环境中，被褥应经常的晾晒，寒冷天气注意关节的保暖。

很多女性因为年轻的时候不注意关节的保暖，经常穿短裙导致关节受凉，也会导致关节炎的发生。

参考资料：

1.【预防骨性膝关节炎困扰】王嵩 《当代老年》

2.【预防膝骨关节炎的诀窍】崔欣《工会博览》