中老年如何摆脱膝关节炎？教你4招，不花钱也能增强关节健康

上了年纪之后，大多数人都要面临着关节健康问题的困扰，而膝关节炎作为常发于中老年的关节问题，对很多人是一种负担，影响着众多中老年的身体健康。其实，对于此问题注意预防和加强日常中对膝关节的保护，不管是抵御还是缓解都不会那么困难，更深层次的解决，还可以了解一下正商磁疗贴，适用于膝关节问题。

如何摆脱膝关节炎？这4招可行：

一、卧床屈膝

仰躺在床上，放松身体，双腿伸直，左腿足跟踩在床上，慢慢将膝关节弯曲到最大程度，保持姿势2-3秒，然后缓缓放松并回复伸直状态，换右腿重复动作，双腿交替进行，每次大概10分钟作用。

二、坐姿伸膝

坐在椅子上，脚掌自然触地，缓缓将左腿抬起，伸直膝盖保持左腿与地面平行，然后用力勾脚并坚持5-10秒后放下，换右腿，双腿交替进行10分钟，每天2-3次。

上面两种方法比较简单轻松，主要目的是促进关节液代谢滋润软骨，带动修复关节损伤，同时也能维持膝关节的功能。

三、扶着椅子下蹲

准备一个椅子即可，用手抓住椅子不松，慢慢的下蹲，然后站起来，动作要轻缓，手上记得也要用力，避免全部的压力都集中在膝部，重复动作持续3-5分钟。

四、背墙静蹲

背靠墙壁，慢慢蹲下，注意膝盖不要超过脚尖，双腿外展与肩部同宽，下蹲幅度不要超过90度，初期在30度左右即可，保持静蹲不动的姿势尽量坚持到10分钟。

这两者方法，可以增强关节的稳定性，强化下肢肌力。