百年扁氏告诉你，运动不注意会有损膝盖，但膝盖问题要及时关注

百年扁氏告诉你，运动不注意会有损膝盖，但膝盖问题要及时关注

总有一些人觉得膝盖关节有问题，就是因为长期运动，不注重保护膝盖的而造成的。所以，有的人为了保护膝盖，干脆就不运动了。但跑步和健身，真的会导致关节磨损吗？

经过专业人士的不断研究和发现，一些强冲击力，确实会导致我们关节受到伤害，甚至还有患上膝关节炎的可能。但是走路、跑步以及跑马拉松等各项运动，并不会造成关节炎的出现，反而还能保护膝盖。

那么在跑步或者运动之后，感觉膝盖疼痛应该做一些什么呢？

1、提高稳定性

那你需要平躺在床上，伸直膝盖，并且在没有负重的状况下，直腿向上抬起。如果膝盖并没有明显的疼痛反应，就可以利用那些没用的衣服做成沙袋，绑在脚背上做负重抬腿练习。这样也能够提升膝盖的稳定，而且以此来养护膝盖。

2、锻炼肌肉

大家不用一下子就将膝盖弯曲，到底大家在弯曲的时候一定要缓慢，如果膝盖并没有出现任何不舒服的情况，在逐步加深弯曲的程度。这样就可以有效加快肌肉的血液循环能力，也不会因为一下子蹲起，而导致膝盖受到伤害。

3、减少不合理运动

如果自己膝盖总是感觉不舒服，还一直进行深蹲等这些需要膝盖承担较大压力的运动，只会导致关节磨损更加严重。所以大家一定要注意避免长时间跑跳蹲，或者攀爬楼梯等等。不要让膝盖承担那么大的压力，也是养护膝盖的重要方法。

4、训练腿部肌肉

特别是大腿上面的肌肉，只要它能更强壮一些，也可以对膝盖提供相应保护。因为大腿侧面的肌肉，可以减轻运动时，对于膝盖的冲击能力很多，膝盖疼痛的主要原因，就是因为跑步或者运动时，与地面的冲击力过大而导致。而大腿肌肉发达，就可以有效缓解这一问题。

5、减少爬山的次数

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。