关节炎经常反复，教你一套缓解方法，远离膝痛

不少人到了中老年就被关节炎所纠缠上，而且在生活中关节炎会经常性的反复，不仅给身心带来诸多痛苦，还常常导致工作和生活造成很大的不便，很多人因缺乏对关节炎的了解，迷茫不知所措，其实方法也很简单，可以去了解一下正商磁疗贴，帮助改善。

1、散步

每天早晚进行20分钟左右的散步，可在饭后进行，不仅可以帮助促进肠胃功能，同时还能对膝关节进行锻炼。

建议在平坦的道路上进行，膝关节的活动更为平稳，同时过程中要注意腿轻抬轻放，并且尽量屈伸，行走的速度不要太快，适当控制。

2、骑自行车

骑自行车的要求较低，而且在过程中能够更全面的伸展膝关节，对维持关节功能或是促进下肢血循环都有很好的帮助。

建议同样在平坦的道路上进行，这样对膝关节的负担更低，同时在进行前要调整好车座的高度，以脚踩踏板，坐在车上时膝关节可以尽量的屈伸和伸直为宜，过高或高低都会造成压力的大小不同，对锻炼无益甚至是伤到膝关节。

3、直腿抬高

直腿抬高，在过程中腿部的肌肉处于紧张的状态，同时因为膝关节是处于悬空的状态，无需承担负重，所以能够在无负担的状态下锻炼下肢的肌肉力量，减轻膝关节压力。

仰躺姿势，一条腿伸直绷紧并向上抬起30-45°，空中维持1-3分钟，然后放下换另一条腿重复动作，交替进行，后期可以在脚踝上添加适当的负重，增强锻炼。