有一种小腿粗与腿部肌肉量不足有关！

小腿是距离心脏比较远的一个部位，如果腿部肌肉量不足的话，可能会造成血液循环不顺畅，令小腿产生浮肿、水分代谢机能差等情况。

想要了解自己小腿肌肉量如何，只需垫起脚尖便可判断。如果垫起脚尖后，发现小腿肚上没有一块明显凸起的肌肉，基本上你就属于腿部肌肉量太少了。此外，还可以捏捏小腿，观察脂肪层厚不厚，如果脂肪层太厚，需要控制饮食，并多做一些腿部肌力训练，雕塑出漂亮的小腿肌肉线条。

不要轻视腿部肌力不足

近年来，腿部的锻炼日益流行，人们不再追求过去那种又细又直、没有什么肌肉的大腿，转而追求结实而线条好看的大腿和肌肉线条分明的小腿。

腿部肌群是人体最大的肌肉组织群，主要负责腿部动作。人们常常以为只有年长者的腿部肌肉会较为无力，出现行走缓慢或容易跌倒等状况，但其实在年轻人中也时有发生。

正常情况下，如果你发现自己有行走缓慢或容易跌倒的问题出现，别怀疑，你的下半身肌肉力量可能正在逐渐流失！当腿部肌力不足时，会影响平时走路和平衡感。人类是靠腿脚行走的生物，当下半身肌肉不足或随着年纪增长，身体功能老化时，慢慢会出现双腿无力的情形。如果因噎废食减少活动让双脚多休息，则是非常不妥的行为，因为越是不动缺乏锻炼，肌肉就越会衰弱流失。建议平时养成规律的运动习惯，多用双腿行走或骑行，同时也要多摄入肉类和蛋白质，它们对于恢复肌力很有帮助。

腿肌不足易出现退行性关节炎

而腿部肌肉不足可能会产生以下两大问题，第一就是「关节代偿」。什麽样的情形下关节会产生代偿作用？我们身上每个关节都由肌肉之间相互牵引，膝盖就是其中一个情况，当我们腿部肌肉不足时，很容易造成膝盖的角度不正确，久而久之让我们膝盖的韧带受到伤害。第二个问题则是大家都害怕的「退化性关节炎」，退化性关节炎简单来说就是关节内部的软骨发生磨损。时常在股骨（大腿的骨骼） 与胫骨（小腿的骨骼）的地方发生，而骨骼中间就是关节软骨。关节软骨在膝盖中所扮演的角色如同车子的轮胎，可以提供转动与避震的效果，然而退化性关节炎基本上是一个不可逆的变化。

如何改善小腿粗？

很多女性都有萝卜腿或腿部脂肪堆积的困扰，想要瘦小腿，除了肌力训练之外，还需要经常放松拉伸腿部，比如按摩或瑜伽，也可以多泡脚来舒缓腿部的疲累感，促进腿部血液循环顺畅，增加新陈代谢率，降低小腿水肿发胖的情况发生。

——资料来源：healthline

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