骨科医生教你轻松怎样预防关节炎_关节炎预防方法都有哪些

文 / 健康看点
2021-03-11 19:09

骨科医生教你轻松怎样预防关节炎_关节炎预防方法都有哪些

人们常常会将关节炎视为老年病,认为只有老年人才会得的病,其实所有年龄段的人,甚至包括儿童都有可能罹患此病。据相关统计发现,关节炎在我国的总发病率约为13%,因此在日常生活中我们要保护好关节健康,才能减少发病的几率。

关节炎不是老年人的“专利”一般情况下,老年人得关节炎的可能性会更高。因为在年龄增长的过程中,关节和骨骼的退行性变速度会加快,加上局部的磨损比较严重,可能会引发该疾病。据流行疾病调查统计,85%的老年人患有老年性关节炎。但并不能说明关节炎就是老年病,因为所有年龄段的人群都有可能罹患此病。

除了老年人外,还有哪些人群容易得关节炎?

1、久坐族

一些长期伏坐办公桌、面对电脑、长时间开车的“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。因为长期久坐缺乏适当的运动,会导致关节退化,从而出现关节炎,而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化,长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病几率。

2、肥胖者

肥胖的人容易发生膝部内翻畸形,使膝关节两侧间隙负重不平衡,导致膝盖退行性病变。另外肥胖会增加负重关节的力学压力,关节对体重的支撑负荷较大,造成生理性的蜕变,从而引起骨关节炎,尤其是膝关节骨性关节炎的发病率较高。

3、手机党

经常使用手机的人,因为手指长时间触摸手机屏幕,重复做同一个动作,很容易诱发腱鞘炎,而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系,常发于手掌关节及拇指根部。

4、爱美党

爱美是女人的天性,因此有部分女性总喜欢穿高跟鞋和裙子,殊不知,这样做很容易得关节炎,因为穿高跟鞋会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势,容易使关节受到冲击导致关节炎,而长期穿裙子会导致肌肉和关节长期暴露在室外,不断受到风湿、风寒等影响,就会导致肢体麻木、关节酸痛等,久而久之还会造成慢性风湿性关节炎。

5、特殊职业人群

一些特殊的职业人群,如职业运动员、矿工、摄影记者、舞蹈演员等,这些职业由于长期处于半蹲或蹲位,就会非常容易引起膝、肘关节骨关炎的发生。另外长期居住在潮湿的环境当中,也会引发关节炎。

在日常生活中,我们该如何保护好自己的关节?

1、注意保暖

要注意防止关节受凉,根据温度的变化适当增加衣物。尤其是膝盖等位置,一定要注意保暖,不要长时间暴露在空调冷气之下。另外鞋子也一定要选择合脚舒服的,因为鞋子穿得不对直接伤害到脚、腿、膝盖等部位,所以我们除了要注意保暖外,还要保护好脚。

2、适当运动

平时要适当运动,不仅能防止关节的异常变化,还能增强自身免疫力。但要切记,晨练不能太早,防止受凉,另外要避免过度运动,否则关节一下受不了,就会增加关节的负担,从而使关节炎更加严重。

3、控制体重

我们都知道,体重过大会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等变化。因此在日常生活中一定要控制自己体重,一旦超重就要合理减肥,要知道体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50%。

4、合理饮食

如果大家在平时的饮食中存在挑食现象的话,就会出现营养不良的情况,这样不仅对关节没有起到保护作用,还会加重关节炎,因此在日常生活中一定要合理安排饮食,吃的食物可以丰富一些,少吃动物内脏、豆类、禽肉、海鲜等食物,多吃蔬菜水果。

目前,关节炎越来越年轻化,再也不是老年人的专利,因此我们在日常生活中要好好保护我们的关节,一旦遇到关节不适,记得立刻前往医院就诊,这样才能做到早发现、早治疗、早预防!