膝关节受到损伤，大部分原因都是它，很多人都有，你有吗？

膝盖部位是人体腿部一个重要的关节，所有的活动都需要依靠膝盖。走路就必须要依靠膝关节，走路也是人们最喜欢的运动之一，在行走的过程中，全身的任何一个细胞组织都得到了锻炼。特别是现在全民健身的时代，一些中老年人每天都在攀比自己的走路步数。但是，大部分的膝关节损伤都和走路过度有关，望你知晓。

在我们的膝关节表面有着一层软骨，它起到润滑、减缓摩擦的作用，但如果运动过量，就会出现不同层度的磨损，软骨的表面将会变得粗糙，而摩擦也会逐渐增大，从而给膝关节带来疼痛，严重者会引发各类炎症。所以，如果我们想合理地利用走路来健身的话，小编建议你不妨看完这篇文章。

每天要走多少步，才不会损伤膝关节呢

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研究表明：正常人一天走一万步也就是大约六七公里左右是最合适的，这样既能在步数排行榜上占据一定的位置，也可以保护膝关节不受太多的损伤。但也并非所有人都适合一万步，这个要根据每个人的真实情况来进行，如果年轻人在超出一万步的时候感觉还有体力，也可以适当的多走一点。但如果感到膝盖有些不适，那么就少走一些，如果出现长时间的膝关节不适，建议及时去医院进行检查，以防万一。而对于老年人而言，5000到6000步基本上是最合理的，因为老年人的行动相对缓慢，如果也像年轻人一样每天走一万步，那么就会给膝关节带来巨大的损坏，反而得不偿失了。如果是在老年人关节特别不好的情况下，那么还是不要寄希望于走路锻炼身体了。

正常情况下，我们每个人每天用在吃饭、上厕所、上班等的平均步数会在5000步左右。那么去除这些零散步数外，再走5000步基本上就达到健身的目的了。

走路的时候要注意哪些情况才能保护膝关节呢

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首先对于老年人或者关节损伤的人来说，如果想通过走路来健身的话，小编建议最好佩戴关节护具。这样既能起到一个保暖的作用，也可以尽可能的降低走路对膝盖的磨损和对膝关节的伤害。

其次在行走之前一定要做一下热身活动，可以做个拉伸活动，或者在原地小跑一会，这样有助于提高关节的灵活度，减少了运动损伤。而且在结束走路之后，也要适当的进行一下放松，这样能够提高身体恢复水平，降低刚结束的走路对身体的损害。

走路一定要选好地点，最好的地方是公园或者体育场等远离马路的地方，这样保证了安全，而且最好不要选择有台阶或者大坡的地方，因为这些地方增加了膝关节的承受压力，易损伤膝盖部位。

最后是要控制步幅的大小，其实控制步幅在一定程度上就是控制了走路的速度。许多人喜欢采用竞走的形式，但这样在短时间内就有可能提高心脏的压力，而且极易出汗，造成身体内的水分失衡。所以不建议用这种形式走路，只需要按照平时的步幅和速度就可以了，没必要大步快走，这样不会持久。

走路确实能够锻炼身体，但在走路的同时还需要注意走路的幅度和运动量，根据自己身体状况选择合适的运动量。如果一直是为了能够稳居第一名而走路，每天的运动量极大，长期下去自己的膝关节受到损伤，反而是得不偿失的。健康的成年人，每天最多走一万步，老年人最好是走五千步左右。