游泳配合这套大腿操，保护膝盖让你远离关节痛！

很多人喜欢拿膝盖来调侃

“膝盖中箭了，分分钟给跪了”

事实上

膝关节的磨损

是不可避免、无法逆转的

当你平躺时，膝盖的负重几乎为0

当你站立和行走时，它的负重是你体重的1～2倍

跑步时是4倍，蹲和跪时是8倍

膝盖仅靠一个狭小的接触面，支撑起整个身体的重量。

别看膝关节如此坚固耐用，其实它也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的过程。

护膝，从20岁开始

膝关节炎是中老年人的常见病，全球近1/3的成年人都在饱受困扰。

膝盖疼痛较轻的老人，上下楼梯、走路时会感到疼痛，跪坐、下蹲困难。继续恶化后，起床时膝盖会僵硬。最严重的连静止时也会剧烈疼痛，不能行走。

事实上，膝关节问题的病根在年轻时就已经种下。生活习惯越差，患病的概率就越大

研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就使得膝关节的软骨发生退变

有一句老话说：“人老腿先老”。这句话很有道理，其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化了，不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节。在各类骨关节炎中，这两个部位最高发，这跟人的直立行走很有关系。

我们经常发现很多人，包括年轻人在“摧残”自己的膝盖。不知从什么时候起，爬楼梯成为一种很流行的锻炼方式。据说，每上一阶楼梯，人的寿命可以延长零点零零零几秒。这种说法科学依据何在，我们不知道，但有一点可以肯定，把爬楼梯当作经常性的体育活动，对膝、髋关节有弊无利。

科学家测算，静止状态单肢站立，膝、髋关节承受自身体重3倍的力，上楼、跑、跳时，膝、髋关节承受的力达到自身体重的6～10倍！

讲到这里，有朋友肯定要问：“不是说生命在于运动吗？照这样说，待在家里睡觉最好了”。当然不是这个意思，而是要告诫大家要控制好运动量，选择适合自己的体育锻炼方式。

那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处了？当然是游泳最好啦。在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。

游泳，对你的膝盖更好！

游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝盖并不会受到额外的压迫。此外，游泳是全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。

我们以前提到过，大多数有氧运动，都会因为磨损等原因，导致膝关节部分的软骨减少。这也是膝关节炎发病的主要原因之一。

科学家针对此问题，调查研究了12周中，各种不同有氧运动对膝关节软骨减少率的影响。其中试验组的有氧项目，包括了中等速度慢跑、自行车、快走和游泳这几类，而对照组则是在12周内不进行任何运动。

研究结果显示，游泳对膝关节的损耗最小。

游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。

另外：

一套大腿肌肉操，呵护膝盖

锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感

动作一：

1.坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直

2.坚持5~10秒后放下，再换腿做

动作二：

1.膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺

2.膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿

这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉

动作三：

1.面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米

2.坚持5秒放下，换另一侧

动作四：

1.坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖

2.让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作

以上动作若感到膝盖疼痛时

应马上停止

或下次练习时减量

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