慢跑5km和快走5km，哪种对膝盖伤害小？医生从专业角度告诉你答案

慢跑、快走是两种常见的运动方式，都是有氧运动，坚持下去对于身体免疫力的提高，肌肉力量的提升以及骨骼灵活性的改善都会有好处。但是最近在网上看到一个论点，慢走5km和快走5km，对膝盖产生的伤害是不一样的。那么，事实上什么样的？今天请医生给您解疑答惑，希望对你有帮助。

首先，我们要知道相同路程，慢跑和快走所消耗的时间是不一样的。正常人在慢跑的状态下，完成5km需要半小时左右，而快走完成相同的路程可能需要40——50分钟左右，具体还要看走的速度快慢，运动锻炼者的身体素质等，会有所差别。

其次，慢跑相对于快走来说，消耗的能量不一样，前者会比较高一点。所以，如果想减肥的，可以选择慢跑，效果会更好。

最后，对于健康的人来说，快走对关节产生的刺激会比较大。如果只是简单地快走、慢跑，跑步属于负重运动，对关节产生的刺激是比较大的。但是在相同里程中，涉及到了时间，结果就不一样了。因为慢跑在运动过程中，相比较于快走，下肢跟地面接触的时间会比较少，因此关节受到的冲力也会比较少，所以对膝盖产生的伤害会比较小。

但这也并非是绝对的，因为运动者的体重，年纪以及关节健康情况都会影响到运动过程中，膝盖的伤害程度。比如，一个人体重过重，当他跑步的时候，膝盖承受的重量是身体的数倍，经常这么做，膝盖磨损严重，很容易出现关节病变。而如果是体重比较轻的人，情况就会不一样。

另外，如果是老年人，不管是慢跑还是快走，都要注意身体变化。如果习惯出现红肿疼痛，要及时停止，充分休息，让身体得到恢复。因为衰老导致软骨磨损，骨骼健康下滑，体能下降，运动强度要适中。

所以，同样是运动5km,但是慢跑对膝盖的伤害会小一点。

慢跑会给身体带来什么好处？

发生骨关节炎的概率低

慢跑人群出现骨关节炎的几率约有3.5%，久坐不动的人，骨关节炎出现的概率在10%，而竞技运动员罹患骨关节炎的机会在13%左右。由此可见，保持慢跑能够降低骨关节炎风险，促进身体健康。

强健骨骼，预防骨质疏松

随着年纪的上升，身体钙质流失以及激素水平的变化，膝关节以及脊柱骨骼都容易出现疏松，出现骨骼问题。此时慢跑能够强健关节，缓解更年期不适。

另外，慢跑还能锻炼肌肉，提高身体力量。促进血液循环，改善心肺功能。

最后需要提醒大家的是，慢跑之前，应该选择合适的跑步鞋。如果鞋子不合适，也会加重身体负担，导致运动伤害。开始跑步的时候，应该热身，做做拉伸动作，让身体切换到运动状态，有一个适应的过程。运动过程中，带上一杯水，当身体出汗过多以后，及时补水，避免身体尿酸波动，增加痛风概率。

慢跑应该选择环境清新的地方，比如公园，树林小道等，尽量不要去马路边充当城市净化器，会导致肺部受到一氧化碳等有害气体的侵害，危害健康。也不要选择有坡路的路段跑步，会加重关节负担，建议在平坦、质软的地面跑动。