骨关节炎平时应该怎么预防？怎么才能预防骨关节炎呢？

骨关节炎平时应该怎么预防？怎么才能预防骨关节炎呢？

[山东省立医院骨科医生袁林]

据不完全统计，我国有1.2亿人受到骨关节炎的困扰，随着社会的高速发展，此病不仅在老年人中高发，50—60岁的人群也开始成为高发人群。

骨关节炎的发病有何特点?应该如何预防?

骨关节炎“重女轻男”50岁后高发

骨关节炎不是缺钙，是软骨损伤或者软骨代谢改变之后导致软骨退化，从而引起的一系列病理改变。

骨关节炎多发于绝经后女性，其发病与内分泌改变、绝经后雌激素减少、关节的慢性损伤有很大关系。

骨关节炎在50岁的人群中患病率约40%，70岁以上人群中患病率则高达70-80%，其发病与人体的退化衰老有关，因此也称为退化性关节炎。

骨关节炎也是老年群体的常见病，走路感觉到关节酸软，久坐感到关节不舒服需要站起来活动一下脚部，这些都是软骨开始退化的症状表现。

预防“减重+合适的运动+锻炼”三管齐下

肥胖和过度运动都是骨关节炎发生的直接诱因。要根据病变程度、患病时间长短、病人症状轻重来选择最为合适他们的骨关节保养方式。

对于严重肥胖者(BMI指数超过35)，建议在3个月内减去总体重的5%，以缓解骨关节压力。

其次，减少爬山、跳舞、爬楼梯、跳跃等会导致骨关节扭转、磨损的活动方式，因为这样较易导致髌骨软化症、或者髌股关节炎，导致走路关节酸软无力、关节积液、膝盖痛。

最后，注意好好放松和锻炼关节周围的肌肉。其中最重要的是锻炼大腿的肱四头肌：坐着的时候，可以小幅度抬腿，或者绷紧大腿的肱四头肌。

注意老人跳广场要注意保护关节

越来越多老人喜欢跳广场舞，这无可非议。但跳舞时的扭胯、抬腿等动作，若时间久、用力不当且较剧烈的话，可能伤害到髋关节、膝关节和踝关节。

因此，跳舞时最好带护膝和减轻扭动、旋转的力度强度，这样才能在享受舞蹈带来的愉悦感的同时，避免骨关节受损受伤。