关节炎患者如何健身？这“四忌 ”要谨慎！

膝关节炎的病情较为常见，有很多老年人在出现这种病情之后，因为身体的各项机能开始衰退，随着自己的身体状况不断的受到影响，不合适的运动要少做，特别是经常做一些剧烈的运动，对于膝关节炎的病情是没有任何好处的。除了按照医生的嘱咐来进行治疗之外，平时的锻炼也是有禁忌的。

健身“四忌 ”1忌练下蹲

进行下蹲的时候，因为膝关节的受力是比较大的，尤其是九十度下蹲的时候，反复旋转摩擦，不仅仅会使得膝关节的软骨受到严重的损伤，也容易使得患者出现骨刺拉断，产生新的疼痛。根据研究表明，屈膝九十度会对膝关节炎的患者造成更加严重的伤害。

2忌拔腿筋

老年人的韧带肌肉以及关节囊等组织都会开始退化，如果将腿抬高，在一定的程度上压腿筋，或者做一些拔筋压腿的动作，非常容易造成膝关节周围韧带肌肉的拉伤，特别是出现骨质疏松的患者，还会有骨折的危险。

有很多老年人都喜欢跳健身操，其实膝关节的旋转跳跃动作幅度过大，也会增加膝关节韧带损伤，软骨面的磨损几率会增大。随着音乐响起的时候，老年人在运动的时候不会感到任何疼痛不适，但是过了一段时间之后，病情就会更加严重。

4忌散步过长

散步是比较适合老年人的一种运动，但是长时间长距离的过度反复行走，又会增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血的状况出现，从而出现炎症反应，所以散步的时间千万不能够过长。

如何运动

既要积极运动强筋健骨，又要避免运动过度伤筋动骨，这个度不好把握，因此掌握正确的运动方法对于关节炎患者来说很重要。要想关节不再进一步损伤，关键在于要给关节“减负”，即应该减少关节所受的应力负荷。

特别是我们的膝关节，本身受体重负荷的影响就较大，如果再进行跑、跳等超负荷运动，就容易造成关节的进一步损伤。专家指出，软骨受多少应力会发生不可逆损伤，目前从医学角度暂无答案，但是一般情况下，自己可以通过观察运动后的反应去感知锻炼是否得当。

哪些项目适合

运动方式的选择要因人而异，一般以缓慢的中低强度运动为宜，如散步、游泳、自行车以及轻松的舞蹈运动等。

01游泳时身倦漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，而且游泳动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许，建议每周坚持游2—3次，每次不宜超过1小时，中速即可。如果患者的膝关节间隙不等宽，即关节一边有磨损一边正常，或两边磨损程度不同，则有些游泳动作也不宜做，如蛙泳时夹腿的动作会加重对关节的损害，推荐自由泳，因为双腿是直线拍打的。

踩单车能很好地锻炼膝关节。双腿反复蹬直和弯曲能够运动到膝关节所有肌肉群，又能促进关节液的流动，同时不用承担体重负荷对关节的负面影响。建议每周动1～2次，每次30分钟左右。

03仰卧抬腿

减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持1 0秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10～20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量，及时使用国外的欧立妥治疗。

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