关节寿命只有60年,一旦用尽人就垮了!养护关节,康复治疗师强推这个运动

文 / 丽丽说健康小知识
2021-01-04 19:40

关节的寿命是有限的

基因决定它一般的健康寿命是60年

如果有人活了80年

但关节用了60年就先“死”了

那后面的20年,就得深受其苦了

因此,关节要格外注重保养

只要后天保养得当

关节的健康寿命能延长至少10年

甚至更长

有1亿以上患者

它是中老年最常见的慢性关节疾病

目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病,而骨关节炎是全球60岁以上人群最常见的肌肉骨骼疾病。我国的关节炎患者估计有1亿人以上,而且人数在不断增加。

骨关节炎好发部位为膝、髋、脊柱及远指间关节,常见于老年女性,男女发病比例约为1:2。

如何判断是否得了骨关节炎?

1. 红:急性感染关节炎会出现关节红肿。

2. 肿:这是关节炎常见症状。

3. 热:正常情况下关节摸起来应该是凉的,比其他部位的体温低;如果关节是热的,甚至发烫,那就证明关节产生炎症,需要治疗了。

4. 痛:这是关节炎的最主要表现,关节炎的疼痛部位应该很明确,某个关节疼,其他部位不疼。

5. 功能障碍:关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。

保护骨关节,首先得知道哪些行为会伤关节——

这5种行为最伤关节!

1.爬楼梯

据【成都市第五人民医院 康复医学科 孟林医生】介绍,上楼梯时,膝盖承受的体重是人体的4.8倍,下楼梯是承受的是体重的6~7倍,非常容易对髌骨关节造成压力。爬山亦类似。

他指出,不要长期爬山和上下楼梯减肥,这样容易导致半月板损伤造成疼痛。如果疼痛加重,应及时到医院进行就诊!

2.下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。

3.跪着擦地

跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

4.水泥地上跳舞、跳绳

我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。在水泥地上一蹦下来,反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤很大。

5.长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。

年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。

养护关节多做这个运动

康复治疗师强烈推荐

康复治疗师孟林医生为大家推荐了关节最爱的运动:游泳。

他指出,游泳是对全身关节都很友好的运动,尤其是对人体最大最复杂的关节——膝关节。

因为游泳时,人体与地面能够基本平行,漂浮状态下人体各关节都很放松且无负重。另外,游泳对提高心肺功能也很有好处。

同时,他也指出,爬楼梯这个日常行动是最伤膝盖的运动。他提醒:如确实需要,这个护膝姿势要记住:

上楼梯时,要注意前脚膝盖不要超过脚趾头,这样可以降低对髌骨的压力;

下楼梯时,前脚脚尖着地,后脚尽量控制保持身体直立,膝盖微弯曲,降低对髌骨的压力;

条件允许的话可以侧身45度,会更加轻松。

提醒:老年人上楼梯时,频率不要太快,更不要一次迈两三个台阶,最好上楼梯时手扶着栏杆,等双脚踩在同一台阶后再迈下一步~

另外,做好这几点,也能帮助有效养护关节哦~

✔控好体重

对那些比较胖的人来说,运动对于关节的冲击会更大,加上体重负担,膝关节更加难以承受,更易受伤。因此,控制体重格外重要!

✔适量补钙

“补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心,建议平时可以多摄入含钙量高的食品如牛奶及豆制品、绿叶菜等。

平时也可以多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。

✔注意给关节保暖

关节受凉也会容易引发各种骨关节不适,因此保暖很重要。长时间处于低温的环境中,最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

✔养成良好习惯,避免关节损伤

关节损伤会引起进一步的软骨损伤,进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低,所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

● 女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。

● 老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

✔科学和适度运动

首先,千万不要过量运动;其次,运动方式要正确,减少重力对关节的影响,少做负重运动,比如爬山、爬楼梯等。

要避免长时间跑跳(如长跑、过长时间的广场舞)、深蹲(如太极拳的下蹲、重心下移动作)。