手关节锻炼7步法，帮你预防和缓解关节炎（附图）

关节软骨是骨骼之间的缓冲材料，当它逐渐磨损消失的时候，会引起滑膜衬里发炎和刺激，从而造成关节炎。

当关节炎影响手关节时，会引起疼痛和僵硬。每当经常用手反复做一些动作时，这种疼痛就会变得更严重。例如，在电脑键盘上打字或在厨房里切菜洗碗时感觉会很明显。

治疗手关节炎

治疗手部关节炎除了用药和手术外，还有一种简单且无创的方法，可以通过进行手部锻炼来保持关节的柔韧性，改善运动范围并减轻关节炎疼痛。

进行手部锻炼有助于增强支撑手部关节的肌肉。这可以帮助减轻不适感，还有助于保持韧带和肌腱柔韧性，从而改善关节功能。接下来，让我们一起看看手部锻炼的动作。

动作1：握拳

这种锻炼可以随时进行，每当手部感到不舒服都可以做一遍。

1. 首先伸直的左手
2. 然后，将手慢慢弯曲成拳头，将拇指放在手的外侧。要轻柔，别太用力。
3. 向后张开手，直到手指再次伸直。

用左手练习10次。然后用右手重复整个序列。

动作2：手指弯曲

1. 从和上次练习相同的位置开始，左手保持竖直。
2. 把你的大拇指向手掌方向弯曲。保持几秒钟。
3. 把大拇指伸直。
4. 然后将食指向手掌方向弯曲。保持几秒钟。然后伸直。
5. 用左手的每个手指重复上述动作。然后在右手重复整个顺序。

动作3：拇指弯曲

1. 首先，将您的左手指伸直。
2. 向内将拇指向手掌弯曲。
3. 用拇指拉伸手指的底部。如果无法触及小指，请放心。只要将拇指伸到最大即可。
4. 保持该位置一两秒钟，然后将拇指返回到起始位置。

重复10次。然后用右手进行锻炼。

动作4：打“ O”

左手伸直

1. 向内弯曲所有手指，直到它们接触为止。您的手指应形成“ O”形。
2. 保持这个姿势几秒钟。然后再次伸直手指。

每只手每天重复几次此练习。只要您的手感到疼痛或僵硬，就可以进行拉伸。

动作5：“L”弯曲

1. 将左手的小指侧边缘放在桌子上，大拇指朝上。
2. 将拇指保持在同一位置，向内弯曲另外四个手指，直到您的手呈“ L”形。
3. 握住它几秒钟，然后拉直手指，将它们移回到起始位置。

重复10次，然后用右手再做一遍。

动作6：手指举起

将左手平放在桌子上，手掌朝下。

1. 从拇指开始，每次将一根手指慢慢抬离桌子。
2. 保持一两秒钟，然后放下。
3. 用左手的每个手指进行相同的锻炼。

用左手完成操作后，用右手重复

动作7：手腕伸展

1. 伸出右手，手掌朝下。
2. 用左手轻轻按下右手，直到感觉到手腕和手臂都有拉力。
3. 保持姿势几秒钟。

重复10次。然后，换左手再做一遍。