太极拳可改善关节炎症状，做起来吧！

太极拳可改善关节炎症状

保健时报记者 燕声

秋冬季是关节炎的高发期，温度和湿度等天气变化容易诱发和加重关节炎的症状。关节炎是一类复杂的疾病，正规的医学治疗才是关节炎病人的首选。治疗之外，合理的运动方式也能帮助改善症状。上海体育大学的一项研究显示，练习太极拳可以缓解膝关节炎症状。

练习太极拳能缓解关节疼痛等症状

研究人员在上海体育大学进行了一项随机对照试验。试验期为24周，将太极拳训练与膝关节炎患者的健康状况进行了比较。研究表明，练习太极拳可以缓解膝盖骨关节炎症状，例如疼痛、关节僵硬和身体能力下降。

膝骨关节炎是人们随着年龄增长而遇到的最常见的关节问题之一。它被认为是导致年轻人和老年人致残的主要原因。调节和治疗膝盖骨关节炎的一种常见方法是运动，诀窍是找到一种对老年人来说不太激烈的体育锻炼形式，以便他们可以长时间维持这种锻炼。太极拳符合这一特点。

太极拳运动神形合一，有助关节修复

此前，在美国风湿病学术会议上，波士顿塔夫茨医学中心研究人员对40名60多岁的膝关节炎患者进行了12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时，其余患者进行等量常规拉伸练习。这些患者关节炎病史均超过10年。结果发现，坚持打太极拳的患者关节炎疼痛明显缓解，抑郁情绪有所减少，身体机能获得改善。研究报告说，太极拳这种运动神形合一，有助于膝关节自我修复。

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。中医认为它能调节人体的阴阳平衡，调畅气血，舒展筋骨，培养正气，使人体的功能发挥正常，以达到内外调和、预防疾病、抵抗外邪和延年益寿的目的。太极拳练习要求意识引导动作，配合均匀深沉的呼吸，促进周身血脉流通，身心舒适，精神焕发。在这一过程中，身体各部位与精神都得到了锻炼和调节。

养护关节还需保持良好习惯

此外，良好的生活方式对膝关节健康也至关重要。湖南省人民医院骨五科主任贺学军建议，生活中还要注意关节的保暖，穿鞋注意舒适度，避免过高的后跟或鞋底过薄的平底鞋。中老年人要减少爬山、上下楼梯等增加关节负荷的运动。

关节炎患者还要合理饮食，适当控制体重。饮食要清淡，低糖、低碳水、低脂，因为高糖、高碳水、高脂饮食不但无助于控制体重，因摄入过多的糖与脂质在代谢中而产生的代谢产物还会加剧关节滑膜炎的恶性发展，导致关节肿胀，加剧疼痛。可多吃含较多优质蛋白质、钙质的食品，如牛奶、豆制品和乳制品、鸡蛋、海鲜、黑木耳等。

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编辑 || 燕声 李娜

值班主任 || 范宏博