每天爬楼梯也会得关节炎？这究竟是怎么回事呢？

每天爬楼梯也会得关节炎?这究竟是怎么回事呢?

随着年龄的增长，各项身体机能都在衰退，按理说常运动是好事，能够增强体质，腿脚应该比别人更有劲更灵活才对，但张奶奶却因天天爬楼梯，使得关节受到了很大的损伤，这是为何呢?难道不宜运动?老年人要想保护好膝关节，正确的做法是什么?早点了解早点调整，或能让你的关节多用几年。

爬楼梯看似运动量不强，但爬楼梯时，膝关节的负重是整个人体的3-4倍，而对于老年人来说，骨质钙质在流失，关节本就在退化了，长期的长下楼反而会加重关节的磨损与负荷，受损也就更重了。该问题是中老年群体中很常见的一种，不仅仅是爬楼梯会加重关节受损，常做以下面这些运动也很不利。

像打篮球、足球、羽毛球等折叠、跳跃和有变向的运动，膝关节出现损伤是很多见的，还有登山、跑步等，或者经常做深蹲、蹲马步，也会加大关节软骨的磨损，天天久坐不动，虽然关节不受力，但长时间处于屈曲状态，不利于下肢血液流通，下肢易浮肿，关节也易僵硬。不运动不健康，但运动过度或错误运动对身体更不利，老年人想要保护好膝关节，哪几点要记牢呢?照着做，再老或也能行动自如。

合理且合适的运动还是有必要的，散步就比较合适，每天走6000步左右即可，既达到了锻炼的目的，能加强膝关节周围的韧带和肌肉的力量，也有助控制体重，减轻关节的负重。运动前后也要做好热身，若运动时出现不适了，不要勉强，应立刻停止，注意休息。

寒湿也是关节受损的一个很重要的原因，想要保护环节，不宜长时间呆在潮湿阴冷的环境当中，腿脚不能泡在冷水里，一定要注意身体保暖，特别是冬天更需注意，可以多加个护膝，或能避免出现“老寒腿”，预防关节疼痛。

适当的补充钙元素也很有必要，有利于弥补骨质钙质的流失，有益骨骼健康，也要注意增加维生素和蛋白质的摄入量，豆类食物、牛奶和一些海产品平时可多吃点，促进钙的合成，对保护关节大有益处。

对于已经出现该问题的人来说，我们应该怎么办呢?

1、减少关节的负荷，例如应避免下蹲位工作，避免反复经常举扛重物，尤其是用力过猛。

2、日常活动中，关节伸屈时要轻缓。

3、避免膝关节过度运动，例如：长时间跑步打篮球等等，有些老年人采取的“爬楼梯锻炼法”、“涮膝盖锻炼法”更是要避免的。推荐游泳运动和高抬腿运动。

4、当出现疼痛时应立即停止运动，避免关节损伤。

5、行动时应小心谨慎防止滑倒、跌伤或扭伤。

6、适度运动，长时间不活动关节也会导致关节废用性萎缩，建议可做散步、游泳等运动。

7、可以选择适合自己的护膝进行保护。

8、均衡饮食，保持科学的生活方式、良好的情绪及正常体重，体重超标者可以进行减肥，以减少膝关节的负重;

9、避风寒湿，注意关节保暖。

最后，还要提醒年轻的人，如果不想在中老年后出现膝盖疼的这种情况，要避免做过多的深蹲动作，这样对膝盖旁边的软骨磨损会比较严重，对预防骨关节炎也会不利。

还要给大家补充一下，如果你的膝盖疼痛已经非常剧烈了，且维持的时间还比较长，就不要再忽视了，及时到医院做个相关的检查，接受相关治疗。