65岁老人换掉膝关节，只因一个“好习惯”，很多人还在做

65岁老杜，13年前查出糖尿病，他十分注重健康，听糖友说运动有助于降糖，老杜也认为这是一个好习惯。从此，老杜就开始了自己的运动计划，每天暴走10公里是最低的要求，每天早晨暴走一次，晚上晚餐后还要暴走一次。老杜一直关注着自己的血糖，血压，心脏功能，都比较稳定，他十分满意。可是就在最近几个月，每次走路膝关节莫名的疼痛，而且还越来越严重了，并且膝关节出现了肿胀，已经开始影响正常的生活。老杜不得不到医院就诊，医生诊断发现老杜的膝关节已经严重变形，并且伴有半月板撕裂，靠传统的治疗已经很难奏效，经过医生的评估，和患者及家属沟通后，进行了膝关节置换。那么问题来了？

一、为什么要进行膝关节置换？

一般需要进行膝关节置换的都是中晚期的患者，主要目的是改善各种原因引起的严重的膝关节疼痛和功能的障碍，多适用于保守治疗已经无效的患者。比如一些晚期的关节炎患者，股骨头坏死患者，还有一些因意外事故造成膝关节严重损伤的人群，另外就是由于过度运动等原因造成软骨严重磨损的患者，就像老杜这种人群。

其实关节置换术是一个最终的治疗方案，相对于保守治疗来说，创伤也比较大，而且膝关节置换后也不是一劳永逸的，因为是人工材料，是有使用寿命的，一般使用年限20年左右。所以平时要爱惜好自己的膝关节。

二、运动不是有益健康吗，为什么对膝关节损伤这么大？

有人会说运动不是有益健康吗,为什么还造成了这么严重的后果？研究发现，在临床上，除了因年龄增大导致的膝关节退行性病变的人群外，大概有80%以上的膝关节损伤与运动过度有关。

在我们的膝关节的表面有一层软骨，能够起到缓冲，润滑，减轻摩擦，保护膝关节的作用。没有见过人的膝关节的，可以想象一下你吃猪肉时，猪骨头关节连接处，白色脆脆的就是软骨。但是呢，软骨是会磨损的，随着年龄的增大，意外的伤害，或者是运动过度，都会使软骨表面变得不那么光滑，走路时会有不适的摩擦感，久而久之就容易诱发炎症，导致疼痛。就像老杜就是由于运动过度，导致膝关节提前退休了。

三、怎么样运动才算适度，才有益健康呢？

对于运动，年轻人还好一点，但是对于50岁以上的中老年人，膝关节本身就开始退化，一定要多加注意。建议做到以下几点：

1、运动量要适度

对于中老年人，游泳、跑步、打球、走路等都是比较好的运动方式，可以因人而异的选择适合自己的运动，另外就是注意运动量。世卫组织认定：走路是最好的运动方式。但不要过度运动，有些老年人过于追求多运动，每天不走1万步誓不罢休，甚至进行攀比，2万步3万步都有可能。这样是不科学的。

我国专家推荐中老年人每天步行3-4公里（大概6000-8000步），每周可以运动五次。当然也是因人而异，循序渐进的增加步数，如果平时运动量偏少的，可以每天分两次走。

2、走路时间

建议不要在饭后立即运动，最好在饭后1小时后再运动，每次至少运动30分钟左右，每次运动最好可以达到中等强度的有氧运动，可以自我判断下：

感觉心跳和呼吸加快，但不喘息，不呼吸困难，身上微微出汗；

可以随着呼吸正常说话，但不能大声唱歌；

通过心率来判断，一般正常人，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70%左右（通常可以用“170－年龄”来计算，比如你50岁，心率就是120）

3、走路地点

可以选择公园、运动场等，不要在车水马龙的马路边。另外最好选择有塑胶跑道的地方，不要在坚硬的马路上快走，最好避免上台阶或者走上坡路。

写在最后：

有些人说：我天天暴走也没感觉到关节不舒服。其实任何事情都是量变到质变的过程，别看现在没事，可能过几年症状就来了，建议一定要根据自身情况，适度运动。