膝关节疼痛吗？防止膝关节过早老化你不知道的几件事

如何防止膝关节过早老化

文： 边焱焱 审：翁习生

北京协和医院骨科

俗话又说生命在于运动，所以俗话又说人老先老腿，那么可不可以在合理的运动下不让自己自己的双腿未老先衰呢？答案是肯定的。

膝关节作为人体的负重大关节，在日常的生活中承担了几乎全部的活动，站立行走，爬楼爬山、蹲起跑跳，在每时每刻膝关节都在经受着考验，一些不经意间的损伤也会导致膝关节不适，但人体拥有强大的自我修复能力，特别是在年轻的时候，经常在一些意外伤害后休息一段时间以后就好了，但是随着年龄的增加，人体的自我修复能力逐渐减弱，即所谓的衰老，这样的话，在同样遭遇损伤以后，症状持续的时间越来越长，缓解的程度也越来越不如从前，这些没有完全修复的损伤慢慢积累下来，日复一日，终于在某一天突然表现出来，这也就是为什么好多人，到中年以后膝关节疼痛开始出现，而年龄大一些以后在一次集体旅游或广场舞之后疼痛就再也不能个彻底缓解了。

如何保护好自己的双腿，防止膝关节过早的老化，这还需要从小时候做起，从日常生活习惯做起：

1、 幼年时期注意有无膝关节内外翻畸形，也就是俗称的罗圈腿或X型腿，由于负重的原因，膝关节在非正常负重的情况下，膝关节内外侧的受力不均匀，很容易导致膝关节负重过大的一侧磨损加重，从而导致骨关节炎的发生，如果有类似的表现，需要早期就医评估纠正，不要等到出现症状才想到看医生。

2、 年轻时候参加较为剧烈的体育活动时要注意保护自己，活动前充分的准备，必要时佩戴护具，适当的保护性动作等都是非常重要的，在临床上经常看到足球或篮球活动中半月板损伤的患者，在做完关节镜清理、半月板成型手术以后，经过若干年出现早期骨关节炎的表现，这是因为半月板对于膝关节缓冲保护的功能受到了削弱，关节内环境改变导致的。

3、 人到中年注意锻炼，避免外伤。膝关节表面有一层软骨，而骨关节炎的发生就是由于软骨损伤退变导致的，软骨的表面没有血管，它的营养依靠关节液的涂布渗入，因此适当地活动关节可以让关节软骨获得充分的润滑和营养，散步、快步走、骑单车、游泳都是比较好的活动方式，而爬楼爬山蹲起等对膝关节的负担和损伤都比较大，不建议进行。

4、 老年时分，注意保养，身体各个器官都在走下坡路，身体的协调能力加减弱，人体的自我修复能力逐渐降低，因此增加保护，注意防寒保暖，防止摔倒扭伤，均衡饮食，适当的给予一些促进机体修复的物质如氨基葡萄糖等，都可以让衰老的脚步变得慢下来。

愿大家都有一个健康的身体，健康快乐每一天。