身体缺水也会腰痛？多喝水不会胖 还能减肥、减少慢性痛

人体构造中有7成以上是水，而一个正常人只要丧失身上5%的水分，其活动量就会减低2成5到3成。科学已证实，我们每天至少需8到10杯的水，才可保持身体健康，更能带动养分循环全身；水能促进消化，增进血液循环，帮助排毒与控制体温，并让皮肤水嫩嫩。

人体长期缺水，大脑、心、肝、肺、胃都会受影响

大脑75%是由水构成的，当身体水分不足时，大脑的功能如思考、记忆、反应及学习能力将都受限制。而75%的心脏、86%的肺与肝脏、83%的胃脏，以及75%的肌肉组织也是由水所组成，所以当身体缺水，这些重要器官必会受到影响。

当有缺水现象时，人体会释放组织胺，并启动化学元素，造成体内各种组织的发炎与破坏。因此，长期缺水容易导致过敏、胃痛、背痛、头痛、心绞痛、关节炎及其他慢性疼痛。

另外，水分可帮助肠胃蠕动，水量摄取不足容易引起肠胃蠕动缓慢，以及便秘等问题，粪便里大量的毒素因囤积于体内过久，也将影响身体功能。长期饮水不足，也容易破坏保护胃壁的黏膜结构，为了防止胃酸破坏胃壁，胃中过多的胃酸能与胃壁黏膜中和，并形成较无刺激性的重碳酸盐（bicarbonate）；过多重碳酸盐会使原本液状的胃壁黏膜过于黏稠，而无法完整地覆盖着胃壁，造成未受保护的胃壁遭胃酸的侵蚀与破坏。平时多喝水可以改善此一现象，并强化肠胃功能。

水分喝不够，注意血管异常收缩

血液中的水量占83%，当体内水分不足，除了血液功能受到影响外，血量的下降也将会导致血管收缩以保持血压的平衡。而长时期因身体缺水所引起的异常血管收缩，将可能引发心血管疾病。

人体水分不足也会造成肾脏的代谢与排毒困难，因而导致结石以及肾脏组织的破坏。平日多喝水可以预防肾结石，减少泌尿系统感染的机会，以及改善膀胱的功能。另外，水分对患有肾病的人更是重要，建议这群人以少量多次、渐进式增加水量的方式来补水。

要知道，当水分越过细胞表膜时，会产生电能量来造推动体一切机能的ATP（ATP好比人体的蓄电瓶），也因此若水分不足，ATP的生产也会减少，并造成精神疲惫的现象。此时不少人会选择使用咖啡、茶或可乐等含咖啡因的饮料来提神。咖啡因是一种神经刺激元素，它会促使ATP所储存的电能被强制地释放出来，虽然暂时达到提神效果，却也榨干体内的能量资源，并可能引起注意力无法集中、心悸以及孩子学习障碍等问题。

多喝水抑制食欲、助代谢，想减肥者饭前喝1杯

还有，腰部椎间盘中的水分能帮助支撑人体75%的上半身体重，因此平时多喝水，不仅可帮助全身关节的润滑来预防关节炎，还可以减少腰痛的机会。

多喝水不但不会增胖，还可以抑制食欲，以及增进身体内积存脂肪的新陈代谢帮助减肥。对于想减肥的人，可以考虑饭前先喝1杯水再进食，以避免饮食过量。成人一天应该有的摄水量是2000cc至3000cc，约8大杯水。而较健康的饮水习惯，则是饭前半小时喝1杯水，饭后2小时喝1杯。每日三餐前后的饮水，加上早起与睡前各1杯水，就能容易地达到一天的水分需求。