跑步怕伤膝盖?久坐比跑步“威力”更大!

文 / 正光虎哥
2020-05-08 08:31

跑步百利,唯伤膝盖

所以不敢大量运动,一直坐在沙发上?

错了!

比跑步更伤膝盖的其实是久坐。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究文章:“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%,选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,竞技体育赛跑者的关节炎发生率为13.3%。”

意外吗?为了避免膝盖受到运动损害而选择久坐的人,反而给了膝盖“致命一击”。

久坐为什么伤膝盖?

通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝盖关节更好的活动,还能提供营养物质。

久坐的时候,下肢血液循环不良,代谢减慢,关节腔滑液分泌减少,增加了下肢关节损伤的风险,并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

可以设定闹钟

每30-60分钟就起来活动一下

久坐还有这些伤害!

➤ 心脏病

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果是因工作原因经常久坐的中青年,那么就得注意内脏脂肪是否大量堆积。

➤ 前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,易造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

➤ 不孕症

由于长期久坐,很多上班族女性月经前及月经期常有剧烈疼痛,这是因久坐加上缺乏运动,导致气血循环障碍。

久坐也会导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其有厉害的经痛,巧克力囊肿等,也是不孕原因之一。此外,气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。

➤ 痔疮

久坐会使直肠附近的静脉长期处于充血状态,加之血液循环变慢,便秘的问题就会更加严重,进而引发痔疮的出现。

➤ 颈椎病

久坐的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。

颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛,就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。

➤ 腰椎受压

坐着时腰椎承受的压力是站立时的1.5倍,如坐姿不正确(例如前倾姿势)会加重腰椎的压力,承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。

不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡,从而压迫腰椎神经,引起各种不适。

➤ 静脉曲张

腿部静脉中的血液回到心脏,需要从低处流到高处,全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样,当血液向心脏方向流动时,容许通过,但阻挡血液反方向流动。

当人们长期久坐不动,长时间站立、负重,导致腹压增大,下肢静脉回流不良,加大瓣膜压力,就会导致静脉曲张。

久坐之后如何放松身体?

拉伸运动做起来!

久坐后,你还需要这样做!

☑ 增加运动量

户外运动安排起来!每周锻炼3~5次,每次运动不少于30分钟,运动次数可由少增多。

☑ 按摩

按摩有多舒服,体验过的人都知道!久坐一天之后,别提有多酸痛了!在这时来一场按摩,天堂也不过如此!注意按揉压痛点,可以缓解肌肉紧张。

图片部分来源于网络

若有侵权,请联系删除