跑步怕伤膝盖？久坐比跑步“威力”更大！

跑步百利，唯伤膝盖

所以不敢大量运动，一直坐在沙发上？

错了！

比跑步更伤膝盖的其实是久坐。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究文章：“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，竞技体育赛跑者的关节炎发生率为13.3%。”

意外吗？为了避免膝盖受到运动损害而选择久坐的人，反而给了膝盖“致命一击”。

久坐为什么伤膝盖？

通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。

久坐的时候，下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

可以设定闹钟

每30-60分钟就起来活动一下

久坐还有这些伤害！

➤ 心脏病

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果是因工作原因经常久坐的中青年，那么就得注意内脏脂肪是否大量堆积。

➤ 前列腺炎

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，易造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

➤ 不孕症

由于长期久坐，很多上班族女性月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，导致气血循环障碍。

久坐也会导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厉害的经痛，巧克力囊肿等，也是不孕原因之一。此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。

➤ 痔疮

久坐会使直肠附近的静脉长期处于充血状态，加之血液循环变慢，便秘的问题就会更加严重，进而引发痔疮的出现。

➤ 颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。

颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

➤ 腰椎受压

坐着时腰椎承受的压力是站立时的1.5倍，如坐姿不正确(例如前倾姿势)会加重腰椎的压力，承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。

不正确的坐姿还会引起脊椎两侧肌肉张力不平衡，从而压迫腰椎神经，引起各种不适。

➤ 静脉曲张

腿部静脉中的血液回到心脏，需要从低处流到高处，全靠静脉中许多形状像小口袋似的瓣膜。它的作用像阀门一样，当血液向心脏方向流动时，容许通过，但阻挡血液反方向流动。

当人们长期久坐不动，长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。

久坐之后如何放松身体？

拉伸运动做起来！

久坐后，你还需要这样做！

☑ 增加运动量

户外运动安排起来！每周锻炼3~5次，每次运动不少于30分钟，运动次数可由少增多。

☑ 按摩

按摩有多舒服，体验过的人都知道！久坐一天之后，别提有多酸痛了！在这时来一场按摩，天堂也不过如此！注意按揉压痛点，可以缓解肌肉紧张。

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