膝关节如何保养，教你7点，膝关节炎不翼而飞

随着现代生活的影响，很多人不注重或无暇管理好自己的身体，造成各种身体问题的出现，膝关节炎作为健康问题中最常见的一种，在我国乃至世界都有着非常大的患者人群，常发于中老人群体，年龄的增长退化是我们无法控制的，但是膝关节炎可以通过适当的锻炼和合理的后期保养来缓解，抑制其发展。因此在为了更好更快的帮助自身恢复，日常生活中很多的方方面面我们都需要重视起来。

在我们的日常生活中那些方面容易对膝关节炎有影响呢？该如何应对，下面来告诉大家一些需要注意的方面。

1.避免过度劳累

频繁和剧烈的活动会加剧关节面的磨损。尤其是膝关节，属于承重关节的它，一直都承受着人体重量百分之八十五的负重，过度的运动劳累无疑会导致膝关节承受过多的负荷，所以膝关节不好的人一定要避免长期高强度的运动。如打球，跑步，深蹲，长期负重工作等。

2.合理的运动锻炼

避免一些高强度的运动，并不是建议不运动，相反的我们更应该做些合适的运动锻炼，以避免关节缺乏活动对关节功能造成影响的同时还能对身体起到锻炼的作用，减缓膝关节的压力，更有利于恢复，如游泳、缓步走、骑自行车等。

3.避免关节损伤

关节受到外力影响出现的创伤，也是易导致关节炎问题的重要因素之一，所以在日常中应避免关节受伤，若出现关节损伤也要及时处理解决。

4.避免肥胖

如上所说，膝关节作为承重关节，要承受我们的身体重量，体重肥胖、超标会增加膝关节的负担，加剧关节软骨的磨损消耗，从而引发膝关节问题的出现。所以体重过重且关节不好的人，应减轻体重，控制饮食，减少高油脂，高热量的食物摄入。

除了日常需要注意的一些方面外，一些适合膝关节炎的功能锻炼方法，对于帮助膝关节的恢复也有着很重要的恢复作用，当然也可以看下正.商 膝盖. 贴。

一、缓步行走

当在膝关节炎得到缓解后，我们可以进行缓步行走的锻炼方式，行走中要注意腿轻抬轻落，迈步距离也不宜过远，避免加剧关节面之间的摩擦，致使问题加重，控制在每分钟50个左右即可，每天的锻炼时间也不要过长，别超过30分钟。

二、骑自行车

骑自行车锻炼要先调整好车座的高度，以坐在车座上脚踩脚蹬能够正常屈膝和伸直为宜。同样每天时间不宜过长，不超过30分钟即可。

三、仰卧抬腿

此动作可每天起床前和夜晚休息前进行，仰躺在床上，腿伸直，一边腿抬起与床面呈45°左右，保持一分钟左右，后期慢慢增加持续时间，或增加负重进行锻炼。