膝关节炎患者日常生活中应该注意什么_如何去保护膝关节-健康百科

我们在日常生活中我们的体重几乎都会要膝关节来帮我们承受，所以在不知不觉的运动中就损坏了它，可以说这个关节在人的一生中寿命是有限的，那么我们损耗的越频繁，膝关节问题就会越早出现，可以说保护膝关节和我们每个人都有一定的关系，在日常生活中如果说我们能注意加以保护，膝关节炎就会离我们远一些。

如何去保护膝关节呢？

山东省立医院骨科副主任医师袁林表示：体重较重的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。

非肥胖人群可以做做以下动作：

动作一：木箱半蹲

在锻炼腿肌力的同时还可以锻炼臀肌，另外也可以增加关节的活动度。木箱稍高于膝关节，也可以降低木箱的高度来增加难度，收紧核心，保持上半身稳定。

动作二：单腿靠箱半蹲

木箱略高于膝盖，有助于加强臀肌和膝盖内侧肌，如果感觉轻松可以找到一个稍低一些的木箱，以减小稳定性方式来增加动作的难度。如果不能很好的保持身体的稳定性，可以手扶支撑物来辅助进行。

动作三：上木箱

站在木箱（小板凳）上，往后侧下木箱，往侧方下木箱，两个动作，可以锻炼到臀肌和股内侧肌，保证动作安全，如果做不到，找到支撑物来辅助进行。

动作四：单脚时钟动作

在锻炼膝盖的同时也可加强臀部肌肉的训练，一侧腿支撑身体，另一侧脚从距离较近的地方，依次向前侧后方点地，如果能够足够可以把脚尽可能地向远处伸一些。

上述动作只要能够长期坚持就能很好的保护膝关节。如果已经有膝关节问题的朋友，要少背、提重物。