膝关节炎那点事，膝盖疼用这个方法，自己在家就能解决

很多人都说膝关节只有60年的寿命，这是真的吗？无论真假，也要看自己平时怎么对待和保护它。就像一辆车，如果保养的好几十年也不会坏，保养的不好几年就会报废。膝关节问题也是一样，你这么样对待它，它就会怎么对待你。

日常生活中，注意饮食习惯对膝关节的影响也是非常大的，千万不能大意：

有研究证明，同样的膝关节炎条件下，一个每天吃6块奶糖的人，膝关节不会有任何的改善，反而会有加重的趋势，而不吃这么多糖的人，反而会减轻和缓解。这就说明膝关节患者，尽量少吃甜食会对膝关节恢复有帮助。

除了糖以外，油腻的食物也要少吃，因为过量的油腻食物会在体内产生一种酮体，而酮体代谢会引起身体代谢失常，会刺激到膝关节。所以日常生活中也要尽量避免，油腻的食物，菜里面也要少放油！

海产品也是不可以适量多吃的，因为像海鱼、海带之类的食物，会含有血尿酸，被身体吸收后，会在关节肿形成尿酸结晶。这样会加重膝关节炎症状。

除了海产品之外，平时草酸含量高的食物也要尽量少吃。比如菠菜、番茄、芹菜等，草酸和钙会反应出草酸钙，会阻碍我们身体吸收钙的能力。

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下面几种锻炼方法，对膝关节炎有很好的帮助：

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。