3个动作每天5分钟，连做半个月，就和膝关节炎说拜拜！

膝关节问题，现在已经非常普遍了。之前这个病，大部分都是因为年龄增长的退行性问题，现在却有明显的年轻化趋势，这和我们生活中的不良习惯，有很大关系，发现问题一定要越早越好尽快解决，没有发现也要学会做好预防。

人们在进入老年之后，常常会饱尝膝关节炎的折磨，疼痛难忍，走路困难，女性患者多发于男性。

膝关节炎刚开始发作的时候，只是轻、中度间断性隐痛，休息后就会好转。天气一变冷，膝盖就会疼痛。渐渐地，会出现持续性疼痛或夜间痛。另外，早晨起床时会产生关节僵硬及发紧感，持续时间较短，常为几分钟至十几分钟，很少超过30分钟，活动后会缓解。

而由于关节软骨受损，关节面不平，关节活动时还会出现骨摩擦音。同时，膝关节炎患者的活动度也会有所下降，这是因为软组织挛缩可引起关节无力，行走时腿发软或不能完全伸直或出现活动障碍。

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患腿疼锻炼有方

得了膝关节炎，应避免做一些容易使膝关节负担加重的运动，诸如剧烈的快跑、大运动量骑自行车、长时间爬山等，类似这些运动会增加关节的摩擦，容易给膝关节造成沉重负担，诱发病症。比较适合的运动有慢跑、太极、游泳、体操等，一些节奏不太强的体操，也能起到活动膝关节的作用。

下面推荐一种马步站桩的方式，加强对膝关节的锻炼。练习时，两脚分开与肩平行，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。

站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍感酸软就差不多了。膝关节不要前后左右摇晃，这样会加重关节的磨损，致使疼痛加重。