骨关节炎患者能否进行户外运动呢？骨关节炎患者运动时要注意什么

关节时常感觉到僵硬，上下楼梯时腿脚发软、膝盖酸痛，如果有这些症状，骨关节炎很有可能已经找上了你。

山东省立医院骨关节外科专家袁林表示，骨关节炎有很大一部分原因是运动不当导致。由于年龄增大，老年人的膝关节会出现退行性改变，若是运动过于集中，且运动强度过大，下肢关节损伤就会加倍。另外，在发现骨关节疼痛后，谭奶奶没有系统地接受关节炎的康复治疗也是导致骨关节炎加重的原因之一。

那么，骨关节炎患者是否还能够进行户外锻炼呢？选择什么样的运动方式最为合适呢？

首先，对于骨关节炎急性发作期的患者，建议暂时不进行过多运动，因为该疾病在活动量过多时疼痛会加重。可等到病情有所好转，再综合个人实际情况适量运动。

骨关节炎患者可首先选择步行、游泳、骑自行车、瑜伽、太极拳等有氧运动，运动在开始时保持约10分钟，每隔几天增加5到10分钟。时间最长不超过30分钟为宜。

下面三个动作可有效增强臀部和膝盖的肌肉，适合骨关节炎患者练习。

·双脚分开至大约凳子的宽度，慢慢坐在椅子上，然后再慢慢站起来。

·直立靠墙，双脚分开，微微蹲下，弯曲膝盖30度角，然后慢慢站立，建议这样的动作重复10次。

·站在桌子旁边，将一只手放在柜台或桌子上，抬起一条腿并保持平衡，保持10秒后收回，换另一条腿重复上述动作。

下面的动作可以缓解臀部和膝盖的僵硬，提高关节灵活性。

膝盖拉伸：坐在椅子上，尽可能慢慢地拉伸一条腿，直到它平行于地面，保持1到2秒，然后缓慢降低它，再换另一条腿，建议交替重复10次。

弓步运动：向前迈出一步，微微弯曲后腿，然后慢慢弯曲前膝以保持上半身直立，不要让前膝盖超过脚面。该动作保持5到20秒，重复10次。

膝盖弯曲运动：躺在地板上，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，双手扶住膝部，将一侧膝盖轻轻拉至胸部，保持1至5秒。重复3次，然后换另一条腿并重复3次。

此外，骨关节炎患者还可以通过膝关节局部导引功法进行康复训练。