膝关节有问题还能暴走吗？注意4点，膝关节炎患者也能健康运动

现代人生活节奏快，每天工作繁忙，在业余的时间里，没有大块的时间可以去锻炼，所以很多中老年朋友都选择「暴走」这种方式去锻炼身体。

暴走其实是一种比较适合中老年人的运动方式，因为它比较温和，不像马拉松、爬山等运动那么激烈，普通人也能承受。但是呢，肖教授在门诊也发现了很多因为暴走来看膝关节疾病的中老年朋友，暴走虽然温和，但也有些事情要注意。

老年人暴走的注意事项

1、量力而行

肖教授在门诊发现了特别多暴走过度的患者。有的中老年朋友，暴走的时候每天会走多少呢？他走2万步或者3万步，这已经超过了普通人身体的负荷了。其实普通人每天走6000步左右是比较合理的，根据每个人的身体耐受能力不同，有的人可以走1万步，有的人只能走5000步。

中老年朋友在暴走的这个问题上面，应该量力而行，每次要规划好自己要走的路程，一般来说，建议大家每天暴走的步数不要超过6000步，走到身体微微出汗就差不多了。

2、选择平地

大部分人暴走都会选择在小区里面暴走，但有些人觉得小区的范围有点小，所以会选择去公园里，甚至山上暴走。那到底哪一种是科学的呢？在肖教授看来，每天爬山对于中年朋友是可以的，但是对于老年朋友来说是万万不可的。

因为每个人的关节都会随着年龄的增长老化，当你在40岁的时候，你的关节还保持着相当的活力，但是当你到50岁的时候，关节就会逐渐老化，到60岁的时候，你的关节就会更加老化。

这里就涉及到软骨的问题了，我们跳跃的时候，身体产生的势能重于体重的势能，主要是通过软骨来缓冲的，软骨的弹性随着年龄的增长会逐渐降低，所以，当你的年龄到了一定程度，比如说60岁，是不适合再到山上暴走的。建议大家暴走尽量选择在平地上，老同志更要悠着点。

3、控制速度

暴走要注意身体负荷量的问题，一般来讲，如果你的身体足够强壮，以前没有膝关节的疼痛，这样的情况你可以多走一点，但是建议不要走得太快，而且在上坡下坡的时候适当放缓速度。还要注意不要在上下坡的时候跳跃。如果你的身体年龄比较大些，你的暴走距离要稍微缩短一些，暴走速度稍微放慢一些。

有膝关节骨性关节炎还可以暴走吗？

患有膝关节骨性关节炎，还可不可以暴走？肖医生给大家的答案是可以。

但是如果膝关节合并有骨关节炎，在暴走时有四件事情要注意：第一，要走相对平缓的路，不要走太硬的路，第二不要走太快，第三不要跳跃，第四要穿一双软底的鞋。

目前市面上所售的一些老年鞋用的是牛筋底，这种鞋底是不适合暴走的。建议选择软底且鞋底厚度适中的鞋。

暴走可以锻炼身体，但前提是掌握正确的技巧，这样才能更合理的使用我们的膝关节，达到锻炼身体又能减少膝关节损伤的目的。

运动适度有益，过度伤膝盖。你每天暴走多少步呢？