关节炎同样需要运动，这几种简单的肢体动作，辅助关节炎的康复！

1.在关节炎急性发作时，为了避免关节负重要减少运动，最好卧床休息，这样会有助于关节炎症消退。

2.关节炎间歇期，虽然需要适当锻炼，但不能增加关节的负重及磨损，否则会适得其反，会加重关节炎症。

3.关节炎患者的锻炼以保持灵活性、维持关节活动度和保持肌肉力量为原则。

4.为了防止关节囊挛缩，要坚持每天运动关节数次，最好是不负重的运动(如游泳)。

5.平时可使用手杖减少持重关节的负荷。

下面先介绍几种具体的操作方法。

1.简单的肢体动作

(1)患者平卧床上，两下肢伸直，两膝关节连续的做弯曲伸直运动，与床上的踢腿动作相似，每次30~50下.适应后分别抬高下肢，再做上述的活动。

(2)患者双手扶单杠，一脚抬起，做前后踢腿动作，然后逐渐加大踢腿的范围、力度和频率。这种锻炼方法力度适中，可有效地克服肢体的重量，既简单又方便，不仅缓解了肢体退行性改变和关节僵硬，还增强了大小腿的肌力，改善了关节的稳定性，这样一来减少了骨量丢失，达到防止骨质疏松的效果。

2.加强膝部肌肉锻炼

在日常生活中，适当加强膝关节部位的运动，不仅能够改善血液循环，给膝关节周围组织增加更多的营养，还增强膝关节肌肉、肌腱、韧带的力量，使膝关节能得以恢复。

(1)半蹲起运动：两脚叉开与肩同宽，接着两膝微屈，两手扶按膝盖，做半蹲起运动，重复做16次。

(2)膝绕环运动： 两脚叉开与肩同宽，呈半蹲姿势，两手扶按膝盖。当两膝同时向内绕环8次之后，相反方向，两膝同时向外绕环8次。

(3)弓步压腿运动：半蹲，一腿叉开，成弓箭步状，两手扶按前腿膝盖，上身挺直，当向下压腿8次之后，反过来，再换腿压8次。

(4)前后左右摆腿运动：站在桌子上或把其他支撑物放在侧面，用手扶好，内侧脚支撑，另一腿抬起向前后摆腿8次后，再左右摆腿8次，换腿做同样练习。

以此看来，老年人平常的自我保健是很重要的，平时进行的一些体育锻炼主要是为了增加肌力，以至于改善关节情况。比如打拳、做操等。主要注意的一点是，很多老人认为爬山既可以锻炼身体又能呼吸新鲜空气，可是老年人本身关节就不好，爬山对关节磨损很大，在爬山时膝关节、踝关节负重会超过平常的一倍.

经专家实践调查表示，老年人可适当进行一些有氧运动，如：骑自行车、到郊区走一走、散步、游泳等。 相对来说，最好的项目就是游泳，现在有很多室内游泳馆，锻炼一下对心肺和关节都是很有帮助的。

游泳时，如果让身体漂浮在水中，这样的话关节不承受体重，所承受的负荷最小；另一方面来说，游泳的动作既能保证关节活动，还能锻炼肌肉力量，所以说非常适合老年膝关节炎患者。如果可以的话，建议每周坚持游2~3次，每次不要超过1小时，中速即可。

骑自行车也是活动膝关节一种很好的方法，使膝关节不会负荷太重。需要注意的是要慢骑，车上不要载重，每天骑车时间要保持在约1小时即可。可以骑走结合，使全身关节得到充分的活动。

除关节炎患者不适合进行长跑，爬山等运动，因为这些运动可使膝关节要承受比正常高出4倍的压力，容易造成关节损伤，从而加重关节炎。在上下楼时，可借助扶手，以减少膝关节和髌骨的受力及摩擦，减轻疼痛。

如果症状重的骨关节炎患者，一开始只能进行肌力收缩不适合活动关节，患者最好能在水中锻炼，因为人在水中，受到浮力的影响，重量会比较在陆地时轻八分之七。

其实啊关节炎也不是不能根治，只是方法要找对，目前来说中药膏帖外敷是最佳选择，纯中药帖能直达病灶调理，如下图，它就是百年秘方传承搭配各种名贵中药材制作而成，对于骨并有着九成的康复率，一般俩仨周期即可恢复，桃宝上有。