生活中怎么样去预防膝关节炎情况出现呢？

由于平时很少运动，总感觉自己腰酸背痛的。其实如果日常中不注意养生调理的话，容易会增加膝关节炎风险，现在咱们就来具体介绍下怎么样去预防膝关节炎情况出现？小伙伴要认真了解下。

第一、控制好自己体重

平时要注意饮食，少吃高热量的食物，还有不要太懒惰。坐的时间也不要太久，如果体型过度肥胖的话，膝关节会承受很大的压力。走路爬楼梯等都会都感觉气喘吁吁，关键是还增加心脑血管病风险。所以适当对自己狠些，通过合理方式来锻炼减肥。

第二、适当去锻炼

很多人说工作比较忙碌，没时间去锻炼身体，坐的时间久，回去也喜欢躺着，这样会降低身体免疫力，膝关节出现异常的机率也提高。建议平时还是要抽点时间来运动下，注意每个部位肌肉都需要锻炼到，坚持下去相信关节会变得灵活。

运动时间和运动强度可以按照自己的实际情况来，非专业的运动员不要做一些超出自己能力的人，老年人以柔和类型运动项目为主。运动之前记得做好热身运动。

第三、避免关节受寒

晚上睡觉前可以用热毛巾来热敷下膝关节，也可以泡下脚，这样对改善睡眠质量也是很有帮助，如果着凉的话对肌肉组织和血管健康不利，受寒的话血液流通速度会比较慢，营养成分就供应不上。神经线也容易出现问题，那么就会出现膝关节炎情况。建议平时要做好保暖工作。还有适当补充钙。

那么说到这里小伙伴理解了吗?如果情况严重的话记得要及时去检查。其实外用国外欧立妥会有很好的帮助。