珍“膝”当下！一起来学学超有用的膝盖保护措施

中央气象台15日发布暴雪蓝色预警：15日20时至16日20时，内蒙古、山西、河北、北京、天津、辽宁等地部分地区有大雪，局地有暴雪。而中东部气温将自北向南明显下滑4-8℃。

寒冷刺激不仅会给身体带来不适，还会诱发、加重某些疾病的症状，比如关节炎。天气寒冷时，很多膝关节炎患者会出现关节酸痛，或是加剧的情况，可能连走路都不利索。

为何关节易在冬季出毛病？

1.由于在自然状态下关节本身的血液流动就缓慢，而寒冷刺激则会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少。

2.当血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，导致关节的症状加重。

3.寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

如果老年人的膝关节经常在冬天出现疼痛、冰冷，或者一蹲下膝关节部位就产生疼痛感，多数是在“提醒”膝关节退变。即俗称的骨骼老化，60岁老年人80%左右都会出现不同程度的膝关节退变，需要及时诊断和治疗。

如年轻人冬天出现膝关节疼痛等症状，一般是在“提醒”膝关节可能出现了关节炎、滑膜炎、半月板损伤等。

冬天如何保护膝关节？

1.做好关节保暖，避免寒冷刺激

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。所以在天气寒冷时，应注意保暖，防止膝关节受凉。

关节不好的人平时可以做做热敷，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤。

2.热水泡脚

热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在寒冷、潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不仅可以提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。

泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜。

3.运动前注意热身

冬季关节、韧带容易僵硬，在运动前一定要做好充分的热身运动，让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，避免运动损伤的发生。

生活中，应尽量避免爬楼、爬山、蹲跪等增加关节负担的动作。

4.合理膳食、均衡营养

多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，不仅可以补充蛋白质、钙质，还能防止骨质疏松，同时也可以帮助减轻关节炎的症状。

温馨提醒：冬季气候寒冷，更需要注意关节的防护与保暖，以免发生不适。#北京人寿 身边亲人#