最伤膝盖的，不是运动，而是经常做的这件事，3个动作养好腿

有句话说人老腿先衰。脚被称为人体的“第二心脏”，而脚部离心脏最远，却承受着人体70%的活动和能量消耗，全身50%的骨骼、肌肉、神经、血管都在腿上。可以说，腿部的任务非常重，所以是身体中最容易衰老的部分。

人们往往注重脸部的衰老，却忽视了对腿部的保养。如果腿部出现这些症状，说明衰老已经来了，要重视起来。

①腿部皮肤变干，后跟开裂：

随着年龄的增长，胶原蛋白的流失，最先表现出来的不是脸上皮肤的干燥，而是腿脚皮肤干燥，甚至出现后跟开裂。

②脚掌变薄，走路生疼：

我们可以发现小孩子的脚底都是肉肉的，充满弹性，随着年龄的增加，脚底脂肪组织的流失，脚掌变薄，走路的时候经常会感觉脚下生硬。

③脚背变平，走路不稳：

脚底的韧带会随着年龄的增加而变得平展，所以年纪大的人走路容易失去平衡。

④经常发生关节疼痛：

人体的关节会随着年龄增大而变脆，特别是在走楼梯、下蹲的时候，会明显感觉到膝关节的卡顿、疼痛或僵硬感。关节炎对于老年人来说是很恼人的疾病。

⑤腿脚灵活度下降

：基本上从40岁开始，腿脚就不再像年轻人那么灵活，经常会感觉双脚发沉发酸，走点路，上个楼梯，就感觉脚灌铅。女性站的时间稍长还很容易腰酸腿痛。

⑥经常出现腿脚抽筋

：因为骨质疏松，会经常出现腿脚抽筋的现象，特别是绝经后的女性，更要加强预防。

⑦腿脚肿胀、单侧腿发凉

：随着血液循环的变慢或血管堵塞，会出现小腿肿胀，脚踝肿胀，或者单侧腿发凉等现象。

⑧出现静脉曲张：

腿部血管劳损过度，变得“青筋暴跳”，像一条条的蚯蚓，也是腿部衰老的症状，特别是经常需要长时间站立的工作，更容易出现这种情况。

要延缓腿部衰老，就要在日常做好预防：

★避免久坐不动：

久坐是现在很多人的通病，别以为坐着不动是“养腿”，其实久坐比不当运动还伤腿、伤膝盖。久坐不动，关节韧带和软骨会失去活力，关节腔滑液分泌减少，更容易得关节炎。有研究证实，久坐不动比经常运动的人发生关节炎的几率要大3倍。

★

避免不当运动：

适当的运动有利于腿部健康，可以增加肌肉力量，给膝关节更多的保护，其韧带、软骨也能维持正常状态。但是过犹不及，如果运动过量，就会损害膝盖、韧带、关节等。特别是短时间的大量运动更要避免。运动一定要循序渐进、张弛有度。还有跑步时的急停、急加速，很容拉伤韧带，使半月板受伤，都要避免。

★

控制体重：

一胖毁所有，也伤膝盖。腿部本身就承担着身体的重量，走路时膝盖要承受的重量是体重的4-6倍。体重过重，使腿部，特别是膝盖不堪重负，肥胖者得关节炎的概率要比体重正常者高出4-5倍。

★注意保暖：

膝盖很容易受风寒，冬天要做好膝盖的保暖工作，夏天不要用空调、风扇直吹，以免关节受凉，引起关节炎。

★

少穿高跟鞋：

长期穿高跟鞋，身体前倾，加重膝关节负担，还会使韧带加快老化，有损关节健康。平时尽量多穿运动鞋、平底鞋。

【养腿小动作】

甩甩腿

扶助椅背或墙面，脚尖向上翘起，前后甩小腿，每次做50-80下，此动作可以促进腿部血液循环，预防下肢萎缩。

搓搓腿

双手抱着一只大腿，从大腿根按摩到脚踝，再从脚踝按摩到大腿根，每条腿按摩15遍，能够改善腿部水肿，活络腿部经络。

泡泡脚

脚底穴位众多，自古中医就很推崇泡脚养生，经常用温水泡脚不但可以促进腿部血液循环，还能带动周身气血通畅。而且泡脚是一年四季都适宜的。古语有云“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾”，泡脚是最方便、经济、有效的养腿、养生方式。