上班族肩周炎不用治！医生：每天做好2件事，不花钱治疗肩周炎

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人在过了一定的年龄后，长期某些不良姿势的累积，会造成各种疼痛，最容易发生问题的地方，肩膀问题绝对可以排上前3名。其中，最常见的就是五十肩（肩周炎）的问题。医生表示，五十肩就是「沾黏性肩关节炎」，是40岁以上、糖尿病族群和女性族群常见的疾病。

医生介绍，五十肩的自然病程会历经疼痛期、冰冻期和解冻期，平均历时3年之久，临床表现为肩部多角度受限，且伴随疼痛，甚至夜间容易痛醒，导致生活机能与品质日益恶化，虽然到了解冻期，疼痛及关节活动度会逐渐改善，但因多数人无法忍受前两个时期带来的疼痛及不便，会寻求医疗协助，期盼能改善症状。

西医治疗五十肩使用“复健及运动治疗”

针对五十肩，西医会以「复健及运动治疗」搭配「增生疗法注射」为主。

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「增生疗法注射」是为了松解沾黏的五十肩，在超音波导引下，将低浓度葡萄糖水注射至沾黏处，平均每2至4周注射一次，一般成人需注射3次左右，搭配关节复健运动；如果肩关节仍处于急性发炎期，则需视情况搭配1到2次类固醇注射以控制发炎。

中医治疗采「欲建设先破坏」概念

医生指出，在中医观点上，因内在气血不足，如年老体衰、肝肾气血虚损，以致筋失濡养，风寒湿邪之气乘虚侵袭肩部经脉，遂致气血阻滞、筋脉凝滞，或外感风寒湿邪及外伤筋骨失治，而引起功能退化。

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中医的针灸搭配西医的注射、复健，已被证实有更好的治疗效果。中医针伤科可以伤科手法为主，透过「欲建设先破坏」的概念治疗。先以伤科手法拉开沾黏的关节囊，再搭配西医的「增生疗法」修复受伤的关节囊，最后配针灸治疗，采「解剖层次针法」，将针刺至关节囊及旋转肌袖止点处，使五十肩的疼痛位置修复。

改变睡姿学习毛巾操有效改善肩膀疼痛

病人在家里可以自己做的改善方式有2个方向：改变生活习惯以及运动。“首先是减少侧睡习惯，十个肩膀痛的病人里面有九个会侧睡，只要改变这个习惯，疼痛会缓解非常多。”

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另外是运动方面，肩膀活动最难改善的就是向后背伸向对侧肩胛骨的动作（扣内衣的动作），拉毛巾是最有效的复健动作，作法是让患侧的手先往后，两只手握着毛巾，尽量抬高到紧绷的时候再用好手往上拉，拉到患侧肩膀有紧绷感，停20-30秒，放下后这样算一次，十次算一回合，一天做2- 3回合。

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