膝关节疼痛到底能不能运动？

关节弹响声、关节滑膜增厚肿胀以及关节时不时的疼痛这些「膝骨关节炎」的前兆症状让许多年轻人都「膝盖中箭」了……

于是大家的问题纷纷都转向了——

如果膝盖出现了疼痛，锻炼会不会加快关节炎的进程？

已经有关节炎了还能不能锻炼呢？

有什么锻炼方法可以缓解膝关节疼痛的吗？

其实，在运动中维持膝关节平衡并且吸收外力的冲击，我们的膝关节除了有关节液提供「液压」和「垫圈」一样的关节软骨这两重保护以外，还有错综复杂的大肌群互相协调为膝关节提供足够的支撑。

肌肉和骨骼相辅相成，当肌肉足够强健，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助骨与关节「减压」，从而缓解因为应力过于集中所产生的疼痛。

今天着重介绍一块神奇的肌肉——「股内侧肌」（Vastus Medialis Oblique, VMO），它不像股四头肌范围广泛，但却非常方便定位。

VMO状如「泪滴」，位于股四头肌前内侧支的上方，几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。

锻炼这块肌肉主要有以下几个方法——

坐在一个平地上，膝盖下方垫一块小毛巾；

慢慢让脚面绷直，手指放在VMO上，感受它的收缩，保持10秒；

每次重复10组，如果VMO力量变强了，可以增加绷直脚面的幅度。

坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间；

收紧大腿用力去夹紧瑜伽球；

每次夹紧保持10秒，手指放在VMO上，感受它的收缩；

重复10次。

双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度；

慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为120度左右；

使用VMO的力量，慢慢让身体站起，手指放在VMO上，感受它的收缩；

每组做10次，做3组。

在上一个动作的基础上，在背与墙壁之间加一个瑜伽球，使VMO除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

每组做10次，做3组。