每天再忙也要坚持走30分钟, 避免骨关节炎的发生

文 / 子墨聊运动
2017-07-07 13:12

人们都知道平时需要运动,但是人们知道多大的运动量才能达起到健身效果呢?其实只要每天只要30分钟的步行就足以让人们受益匪浅了,对于不爱运动或者没时间运动的人来说,日走30分钟也是对身体益处多多。

1、改进体内循环

“走路通过加强我们的第二心脏能够改进体内循环。每天30分钟的步行有助于改进体内循环,促进健康的血液从心脏流向四肢、大脑和它们中间的任何部位。这对于整天久坐的人(办公室白领、长期开车的人)来说是非常有帮助的,走路保持血流畅通,防止血栓的形成。

2、减轻体重

并不是大汗淋漓的高强度运动才有效果,实际上常规的走路不光能促进心脏健康和改善体内循环,也会促进人体的新陈代谢效率,有助于甩掉一些体重。如果你想尽快减肥,但是又无法达到专业跑者或者马拉松跑者那样的要求,那就开始坚持每天步行30分钟的计划。再加上合理的节食计划,减肥并非遥不可及。

3、缓解关节僵硬

如果关节和肌肉长期僵硬,很容易导致关节炎之类的疾病缠身,而每天30分钟的走路可以刺激关节滑液,为关节带来更多的营养,让关节变得更加健康和灵活。

另外走路属于比较轻度的运动,自然承重的过程可以加强关节周围的肌肉力量和平衡性,从而降低患骨关节炎的可能性。不管你是跑步爱好者还是平时不运动的人,都可以从每天的走路中收获益处,关键是要每天坚持。