临床医生告诉你：骨性关节炎是个“年轻病”~

很多人认为骨性关节炎是“老年病”，是由于骨关节退化引起的。但是最近几年的临床数据显示，骨性关节炎在年轻人中也有很高的发病率，主要和不良生活习惯，外伤等因素有很大习惯。对于广大年轻人来说，预防骨性关节炎同样重要。

如何预防膝关节骨性关节炎

01、控制体重

步行时，膝盖承受的力量是体重的3-6倍。这是什么意思呢?就是当一个人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝盖受力将增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝盖就像永远扛着一袋30-60公斤的米。这还只是在步行状态下，剧烈运动(如跑跳时)就更不说了。所以，减轻体重，就减少了对负重关节的应力，减少磨损。

02、规律锻炼

生命在于运动，这句话涵盖了关节的生命。对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟，中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。当然，低强度的锻炼(例如步行)也有用，比不锻炼好。关节，如同汽车，如果不规律用它，就会失去活力，容易出故障、寿命缩短。对膝关节最好的锻炼方式是骑车、游泳等。很多人问为啥骑车对膝关节好，原因很简单，骑车时，人体大部分重量在屁股上，膝盖受力小。

03、学会保护关节

运动前的热身，适量活动、拉伸。若是剧烈运动、对抗运动，热身时间不要少于10分钟。关节的保暖，避免受凉、受潮~有一个东西叫护膝。强化大腿肌肉，尤其是股四头肌力量，例如骑固定自行车。补钙，尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病~这如同房子地基不牢，墙就容易倒。

04、避免持续对关节施力

爬山，在肌力不够强时，要适可而止。长期需下蹲干活的，搬个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。平时生活中，避免负重太多。久站不动的，要刻意动一动。肌肉疲劳时一定要休息，肌肉虚弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

05、不要对膝盖伤无动于衷

年轻时膝盖受伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。当受伤时，早点去求助于专业医生。当膝关节肿胀时，往往提示其内有重的损伤。

年轻人也会患上骨性关节炎，尤其是膝盖用力不当或者是体重超标的人群，患病的几率更大。除了日常做好预防措施外，出现关节持续疼痛症状后，不能大意，需要及时到医院专业治疗。骨性关节炎拖延不治造成病情恶化，严重的需要置换关节，骨性关节炎危害不容小觑。