得了肩周炎？别着急吃药，三个动作坚持一个月试试

肩周炎的出现会对患者的正常生活造成严重影响，会使得活动受限，长期以往还可能导致生活不能自理，因此很多人想要知道得了肩周炎怎么办，虽然在医疗技术方面也有一些物理治疗方法，但是关注治疗之余，还是呼吁年轻人一定要做好预防工作。

得了肩周炎怎么办？常见两种物理治疗方法

一、光疗

在医疗里治疗肩周炎经常使用二氧化碳激光以及氮分子激光，而在家里我们也可以准备简易的治疗装备，可以选择红外线灯以及白炽灯来照射肩部不舒服的地方，而具体照射的距离也可以根据自己的情况来进行调节。

一般在三十到六十厘米是最合适的，当感觉到让人舒服的热度之后距离是刚刚好的，保持照射持续半个小时时间是最佳。

二、水疗

通过长时间的温水浸浴可以降低肌张力，因此可以有效缓解痉挛性疼痛，而且水的静压还可以帮助改善血液，可以促进淋巴液的回流，而水的浮力对于那些已经存在运动障碍的患者来说可以达到有效的锻炼，在浸浴的时候，还可以慢慢的进行肩臂外扩以及内旋的运动。

一般水疗的温度最好保持在三十七到四十二度之间，可以每天浸浴一次每次半个小时，当然一些中医专家会建议在水中加入相应药物，会达到更好的效果，一般会使用一些祛风散寒以及活血止痛类药物。

日常预防肩周炎的小动作

1、仿梳头

将双手交替起来，然后沿着前额、头顶、后脑勺以及耳后的顺序慢慢绕一圈，看起来就跟梳头一样，每次可以做二十下，也可以做简单抱头的动作，保持站立姿势双脚打开与肩同宽的距离。

然后双手交叉仅仅抱着后脑然后将两肘拉开，跟身体保持平行的状态，然后慢慢将两肘合拢，看起来像是将头部夹住，反反复复也是一次做二十下。

2、端肩

端肩可以起到缓解肩周炎导致疼痛的情况，这个动作可以左右交替的进行，每次每边各自做二十下。

3、划圈

在平常工作中隔一两个小时就停下来做一下胳膊划拳的动作，这个圈朝那边方向都可以，顺时针逆时针交替着进行效果更好，但是划圈的时候动作一定要缓慢，不可以太快。

肩周炎的出现多数跟不良的生活工作习惯有关系，因此一定要适当停下来，此外，如果肩周炎太疼也可以选择冰镇以及热敷的方法来缓解疼痛。