每天慢跑4公里，20分钟左右，对膝关节有损伤吗？会形成膝关节炎吗？

关于训练中如何保护膝盖，悠着点肯定是没错了，毕竟作为身体最重要的支撑关节其重要性不言而喻... 下面以为所见以及经历聊聊膝关节的伤害即保护！

造成膝关节的损伤一般分为两种，恶性损伤以及慢性损伤；恶性损伤比如像关节脱臼，髌骨撕裂，韧带撕裂，软骨挫伤等，由于内外力冲击或者不恰当体位所致的急性损伤；而慢性损伤不像恶性损伤有非常明显的受伤症状，一般伴随着年龄的增长而出现膝关节的功能性损伤，导致膝关节活动受限；上面两种膝关节损伤最常见，而且会互相影响...

我们身边一般有两类人，一类人喜欢对抗性运动，一类人喜欢舒缓的运动；喜欢对抗性运动的人总是容易受伤，受伤之后很久都没办法继续运动，即使运动也找不到之前的运动状态，而且每受伤一次状态就会下滑一次，直到他从场上战斗的人变成场下围观的人；喜欢舒缓运动的人你不会经常听到他受伤的消息，但是随着年龄的增长，有一天他也会跟你说“年龄大了”、“打不动了”、“跑不动了”... 这两类人其实就代表两类膝关节损伤的人群，甚至就是我们自己！

我想说明什么叻... 对，我想说明的是膝关节的“损伤”总是难免的！喜欢运动的人强度过大导致恶性损伤，不喜欢运动的人也会由于年龄增长出现慢性损伤... 因为人总是要走路，总是要不断的使用关节，所以膝关节的损伤总是会有... 就好像大家一开始都往银行存同样多的钱，有人习惯一次取很多来花，有的人习惯慢慢花，不管怎样钱都会越用越少，钱没了就没得花了！所以花钱得悠着点，而且还要学会存钱，不然等到没钱花又没办法存钱的时候就都晚了... 对膝关节的使用和保护也是这么回事，你不要使用过度，你也不要害怕使用，最重要的运动适量，并且学会保护膝盖！

预防膝关节损伤的第一点，不要去做自己无法承受的强度的运动，如论是运动还是健身，总有一个循序渐进的过程，不要一时兴起抡起袖子就开干，也不要不热身就直接进行高强度的运动，大部分的受伤都是因为力不所及以及关节没活动开，别等到受伤再后悔... 第二点，运动时间不要太长，强度越大受伤的风险越大，时间越长恢复的时间越长，无论是运动频率还是运动时间都要悠着点，身体有自我修复的周期，你要给他时间！

​