膝盖痛少走路？骨科专家告诉你：不想让膝盖“抱怨”，应该这样走

膝盖痛少走路？骨科专家告诉你：不想让膝盖“抱怨”，应该这样走

走路被认为是最好的锻炼方式，坚持每天走路不仅有助于增强机体抵抗力，防止疾病的发生；而且坚持饭后走路的话，有助于促进胃肠蠕动，改善胃肠道不适、消化不良等状况。但走路时膝关节是承受压力最大的关节，有研究指出运动时腿部承受着70%左右的活动，长时间活动很容易引发膝盖疼痛等症状，尤其是老年人。

膝盖痛适合走路吗？

那么走路出现膝关节疼痛或伴有关节炎的患者适合走路吗？多数人认为，出现膝盖痛、老寒腿等情况肯定不适合走路锻炼了，认为这样会更伤膝盖。事实真是如此吗？骨科专家告诉我们，不经常走路的话，容易“废”脚，会造成肌肉萎缩、经络不通等情况，增加关节炎发生几率。专家建议，一般的关节炎患者可适量进行走路锻炼，既不会加重关节痛，又可延缓关节退变。

每天走多少步数合适？

对于膝盖痛或关节炎患者来说，一天走路多少才算是适量呢？每天具体走多少步合适，这要根据个人具体体质而定，建议每天走路4000—6000步适宜，走路速度以中等速度（50—60步/min）为宜，如果身体情况允许的话可适当增加步数，若是不允许不要勉强，可根据自身情况相应减少走路步数。

这样走，可减少对膝盖的损伤，膝盖或许会感谢你

其一，场地

走路的时候要选择平坦的场地，且尽量确保周围环境相对比较清新、安静；同时要选择一双舒适的鞋子，以中间有隆起的运动鞋或球鞋为宜，这样可以帮助撑起足弓。

其二，走路姿势

走路的时候要保持身姿垂直，尽量保持身体脖子在同一条直线，收腹挺胸，放松肩膀，双臂自然摆动，目视前方，脚后掌先着地（后脚跟先着地腿易变粗），脚尖着地时不可太用力，避免损伤膝盖。忌弯腰驼背或腆着肚子走路，因为这样走路会加重膝盖负担，加重膝关节疼痛症状。

其三，做好膝盖保护措施

走路时刻可相应的对膝盖做些保护措施。运动前，用双手手指对膝盖下边缘进行轻轻揉搓，让润滑液更好的润滑膝关节，避免走路时磨损膝盖；天气比较寒冷的情况下，可戴上护膝走路，避免关节受凉加重关节疼痛

最后，走路后要注意休息，同时注意补充水分。

总之，走路虽是一项健康养生且性价比比较高的运动方式，但是一些走路的细节还是要注意的，只有注意这些细节，并保护好膝关节，才能在保证不伤害身体健康的情况下达到最佳锻炼效果！