锻炼可防治膝骨关节炎

现在，很多人都很注重健身活动，选择散步、慢跑、太极拳、健美操、羽毛球、游泳、自行车等方式都可以达到很好的锻炼效果。但对于膝关节骨性关节炎患者，关节运动要适度，必须慎用。每天除了根据个人情况,宪法,选择合适的光体健身方式,同时还应注意膝关节功能锻炼,经常在股四头肌等长收缩练习和直腿抬高运动,加强股四头肌张力,从而增加关节的稳定性和灵活性,有利于膝关节的维护。那么什么运动对膝盖有好处呢?这里有8个简单的方法来帮助你自己痊愈和锻炼。

股四头肌锻炼

最常用的。首先,股四头肌长收缩锻炼方法,坐在一把椅子或床上,努力收紧大腿肌肉运动锻炼,一个松散的、交替;第二,直接抬腿练习方法,仰卧位可以在睡前或起床时交替练习,一边举腿10秒,放下休息5秒,双方交替的;第三,股内侧肌锻炼方法,坐着,双下肢伸直,双膝中间的一个枕头,足与气，双膝硬夹软枕。每种方法，每天2到3次，每次15到20次。

膝盖伸开坐着

坐在椅子上或床边，将双足均匀放在地上，然后交替抬起左(右)膝逐渐伸直，保持伸直腿姿势5~10秒，再慢慢放下。交替双腿，重复15到20次。一天两到三次。

仰卧的膝盖扩展

仰卧位，弯曲一侧膝关节尽量贴于胸部，用双手大腿固定5~10秒，然后逐渐伸展膝关节，双腿交替进行，重复15~20次。一天两到三次。

俯身屈膝

俯卧，双手交叉放在头的前面，将头放在手臂上，然后逐渐弯曲膝盖，尽可能靠近臀部，膝盖保持5-10秒，然后慢慢放下。交替双腿，重复15到20次。一天两到三次。

推和擦

坐在椅子上或床边，双膝弯曲，用双手的掌面分别贴在左(右)侧大腿两侧，然后轻轻用力，沿大腿两侧推至膝关节处擦拭15~20次，双腿交替进行。一天两到三次。

腿推

坐在旁边的椅子或床上,双膝弯曲,双腿区别,老虎嘴的两只手分别放在一边膝盖的内部和外部,下一个拇指和其他四个手指混合强行,沿着小腿内、外线性点努力使尽可能脚踝。重复15到20次，然后换腿重复。一天两到三次。

拳头打在膝盖上

坐在椅子上或床边，双膝弯曲，双足全平放在地板上，尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳轻轻拍打膝盖周围30~40次左右。一天两到三次。

推揉髌骨

它是从单指冥想法进化而来的。手中持有的空拳头,拇指直,涵盖了拳头,把拇指放在膝关节周围的皮肤,使用手腕横向来回摆动驱动拇指关节弯曲和扩展,使强度重量交替,不断作用于当地的穴位。用手指推的时候，可以结合手指的揉法，也就是拇指的轻柔转动。一次30到40次，一天2到3次。