60岁后，八成人软骨磨得只剩一半，简单一招，延缓关节衰老！

跳广场舞是很多中老年人首选的运动方式，想以此来活动筋骨、强身健体，但有的人却跳出了骨关节炎，这是为什么呢？骨关节炎在老年人中十分普遍，年龄越大发病率越高，60岁的人群发病率接近80%。我们又该如何保护膝关节，预防关节炎呢？

30岁以后

好关节每天都在退化

很多中老年人是否都有这样的感受：

看手机看电脑太久，颈椎特别酸痛？

坐太久腰痛到站不起来？

运动后，膝盖疼痛难忍？

低温或阴雨雪，关节局部血液循环不畅，关节炎也变得更加磨人。

很多中老人跳了一段时间广场舞后，发现自己的膝盖越来越疼了，上下楼都必须侧起身子走。原来不恰当的舞姿会加速关节磨损，导致关节损伤，甚至会引发膝关节炎！

专家告诉我们，骨关节的退化就像人的衰老一样无法避免，30—40岁开始应该提前保养，如果过度使用关节，会提前到达使用寿命，出现骨关节炎。

以膝关节为例：人在15岁-30岁处于“完美状态”，30岁之后开始退变，几乎所有人到40岁时，负重关节都会有一些骨关节炎的病理改变。

骨关节疾病

致残率高达53%

骨关节炎是一种可能致残、致死的严重疾病，会逐步将人体一些重要部位的软骨层吞噬殆尽，甚至“啃”掉骨头！很多患者疼痛难忍，一旦病程进展到一定程度，将难以挽回。

▲图为关节之间被“啃”掉的碎骨颗粒

骨关节炎在我国40岁以上人群中，关节炎患者人数已经超过一亿，65岁以上骨关节炎的临床患病率高达78.5％。

另外，骨关节的致残率可高达53%，骨关节炎引发疼痛和功能障碍的危害程度，相当甚至大于心脑血管疾病。

保护关节

防止软骨磨损是关键

关节软骨是人体内一种半透明的、有弹性的致密结缔器官，也是骨骼的主要成分。它不但能起到润滑和减少骨之间摩擦的作用，还有缓冲压力，也就是卸力的作用。

在人年轻时，软骨面很光滑，软骨间的滑液还很充足，膝关节可以活动自如。随着年龄的增长，关节软骨磨损后变得粗糙不平，甚至软骨被磨掉，使关节活动时骨头磨骨头引起疼痛。

另外，软骨磨损后的碎片掉到关节腔内，还会刺激滑膜组织分泌出大量关节液和炎性介质，使关节出现酸胀和疼痛。

约1/5的患者会发展为重度软骨磨损，一迈腿、一受力，关节摩擦、承重就痛，甚至不走路时也痛。软骨磨损严重者，往往疼得走不了路，慢慢地腿部肌肉会出现萎缩，骨头出现废用性骨质疏松，而膝关节处又不断骨质疏松，变成腿细、关节大的症状，到了晚期就变成畸形的X型腿、O型腿。

有数据显示，60岁以上的人群中，近八成人的膝关节软骨磨损得只剩一半了。

膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。尤其是绝经后的女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节软骨退化、萎缩。

养软骨，护关键

40岁后这些营养要补足

预防关节病或者已经得了关节病，在临床实践里有不同的方案，其中一种就是补充治疗。

补充治疗就是缺什么补充什么，如果您缺润滑，可以补充一些润滑液，比如关节的注射；如果您软骨有缺失，就补充缺少的软骨成分，比如氨糖（氨基葡萄糖）、硫酸软骨素。软骨素，氨糖，润滑是现在关节病补充治疗的重要成分。

△专家提示：补充氨糖和软骨素的效果不是立竿见影的，需要长期坚持

氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物，是用来构建软骨支架的，就像是房子的框架结构。人们之所以患上难缠的骨关节病，其根本原因就是体内缺乏氨糖。

氨糖的作用

① 修复。氨糖能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基质，从而修复受损软骨；

② 清除。氨糖能促进关节滑膜合成透明质酸，有效清除关节腔内的有害物质，抑制多种促炎介质，降低炎症反应，从而提高关节和机体免疫能力；

③ 预防。氨糖能催生并补充关节滑液，润滑关节软骨，减少摩擦。同时，也能抑制破骨细胞，从而起到预防骨质疏松，延缓软骨退化的功效。

但是随着年龄的增长，体内氨糖会不断流失、直线下降，导致软骨受损、病变。氨基葡萄糖是组成软骨的基质，需要在关节软骨形态还完整的时候吃才有效果，如果在40岁以后开始吃效果是最好的。

中老年人适当的补充氨基葡萄糖还是很重要的。食品中很难摄取到这种物质，最简单的是口服专业的氨糖营养素补充剂。中国营养学会建议，有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，每天氨糖补充应达到1500mg。

氨糖+软骨素，效果更好

研究证明，硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素联用效果更好。"氨糖+软骨素"复合疗法，在治疗骨关节病时起到“1+1 >2”的效果，对早中期关节炎、关节间隙未见狭窄或者轻度狭窄的病人，效果更好。

软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，不仅可以优先进入软骨组织，还能刺激软骨细胞形成新的软骨组织，从而起到修复损伤软骨的作用。而且它也能抑制诱导促炎基因的表达，起到抗炎功效。

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