肩膀痛不一定是肩周炎，3招让患者有效锻炼肩膀

生活中很多人都会出现肩膀痛，而最常见能导致肩膀痛的原因就是肩周炎。由于很多人对肩周炎不是十分了解，在出现相关症状时容易误以为自己患有肩周炎。其实不然，肩周炎有什么常见症状呢?

最常见判断肩周炎方法就是让患者自己抬起手来，判断患者是在自主活动还是在被动活动下受限。如果是前者则基本确定患有肩周炎，也就是手抬不起来，但为了排除其他疾病可能，最好到医院通过X线、B超、MRI等检查明确诊断。

随着肩周炎患者越来越多，在生活中学会预防十分重要。以内调为主，肩周炎出现与年龄增长是脱离不了关系的，为了可以远离肩周炎伤害建议在生活中多注意个人饮食习惯，多吃一些可以滋补内脏的食物，及时调节好肝肾亏虚的问题。

其次注意保暖，肩部受凉是导致肩周炎出现的最主要原因，为了减低肩周炎病发几率最好可以在生活中注意保暖。

第三，注意坚持运动，长时间缺乏运动会导致身体肌肉力量下降，坚持运动可帮助患者改善肩周力量，达到预防目的。但是在运动过程中要注意适量为主，避免过度拉扯肩膀造成受伤。

第四，不要手提重物，如果总是提着很重的东西容易导致人们出现拉伤问题，在提重物的时候不要过于勉强，应保持量力而行。

第五，避免损伤，外伤同样会诱发肩周炎，在生活中要学会保护肩部健康，使得自己肩膀可以保证在一个健康的状态。

第六，及时治疗。当出现肩周炎症状时候一定要及时治疗，不要以为因一时疏忽导致肩周炎变得越来越眼严重。

面对肩周炎不需过于担心，积极进行治疗，这样有助于肩周炎病情恢复，患者亦可多做以下三种运动。

（一）旋转肌群，做伸展运动，将患侧手抬高（与肩膀同样高度）腱侧手水平加压，停10秒放松肩旋转肌群，降低肌肉紧绷程度。

（二）夹背肌运动，双手抬高（与肩膀同样高度）往后做夹背动作，有助于训练后侧旋转肌群，肩胛肌群，放松平常紧绷的肩颈肌群，矫正不良姿势，调整体态。

（三）肌力训练运动，患侧手持一个有重量的物件，然后将手肘紧贴躯干，做前臂往外的动作训练肌力。