90后也中招, 我国高血压呈现年轻化趋势! 这十条降压饮食原则一定要记牢~
据最新的中国高血压年会调查数据显示，目前中国已有3亿左右的高血压患者，每年新增高血压病例达1000万。其中，25岁至34岁的年轻男性中高血压患病率已经超过20%，呈现明显的年轻化趋势。那么，年轻人为啥会得人们心目中的老年病？在日常的工作和生活中应该注意啥？请接着往下看↓↓
五大原因致年轻人高血压
1、抽烟喝酒
喜欢抽烟、喝酒的年轻人，容易出现动脉硬化和血压升高等危险。因为烟叶内含有的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。而每日饮酒30ml，其收缩压可增高4mmHg，舒张压可增高2mmHg，高血压的患病率为50%。
2、高糖、高脂、高盐、高蛋白饮食
脂肪过量堆积，使血液内胰岛素含量增高，引起小血管收缩使血压升高。总体来说，饮食要尽量低油少盐，多吃水果和蔬菜。
3、工作压力大 情绪易烦躁
一项针对高血压患者进行的研究表明，引发高血压的原因有27%是由于心理压力。高压力、过度紧张重复地作用于大脑皮层，招致大脑皮质兴奋和抑止过程失调，引起全身小动脉痉挛，使血管外周阻力加大，心缩力加强，致使血压升高。
4、睡眠严重不足
都市白领都习惯晚睡，要么追剧，要么玩手机游戏，过了12点才会入睡。睡眠不足，势必会导致食欲不振，体力、免疫力同时下降。长此以往，会造成严重的睡眠障碍，从而可能诱发高血压、心脏病、脑血管病。
5、缺乏运动
白领群体高血压多发，和缺少运动也有直接关系，例如IT工程师、网络编辑等一坐就是一天。有研究显示，肥胖和超重的人患高血压的概率，比普通人要高出许多。在正常心率的情况下，心搏出量要增加许多，长期的负担过重，左心肥厚，会导致血压升高。
十大饮食原则让心脏更年轻
高血压是可控可防的疾病，解决上述问题有利于有效地控制血压，也是预防心血管疾病的重要措施。接下来向大家介绍营养专家推荐的预防高血压的“饮食十条”：
1、谷类食物为主，常吃点薯类
应增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。根据身体活动的不同，每天谷类和薯类的摄入量不同，轻、中度身体活动的高血压患者，每天应吃谷类150～400克，其中1/3～1/2为粗粮和杂粮。少吃或不吃加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。
2、动物性食品适量吃
选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每天吃鱼虾类约25～50克、禽肉25～50克、蛋类25～50克、畜肉类25～50克。少吃或不吃高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，每天摄入奶类200～300克。
3、每天吃点豆制品
每天适量吃豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。每天摄入豆腐干50克，其他豆制品按水分含量折算。不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
4、顿顿蔬菜，天天水果
每天吃蔬菜500克，至少3个品种，5个品种以上最好。每天摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；推荐吃富钾蔬菜，例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等；每天吃水果至少200克，每天至少1个品种，2个品种以上更好。
5、经常吃点坚果
可适量吃坚果，每周50克，吃坚果时应注意控制摄入的总能量，合并肥胖和超重者应注意防止摄入过多的脂肪，以免增加体重或导致减重失败。
6、适量吃植物油
优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油以及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。尽量不吃动物油、椰子油、棕榈油。每天烹调用油控制在20～30克。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、点心、人造黄油等。
7、不喝含糖饮料，尽量不喝酒
不喝含糖饮料和碳酸饮料，足量喝白开水、茶水（红茶和绿茶）等，适量地喝水果汁和蔬菜汁。限制饮酒，尽量少喝或不喝酒。
8、不吃辛辣的食物
少吃或不吃特别辛辣和刺激性食物，也不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
9、不同高血压患者饮食注意事项
无盐膳食：适宜高血压合并水肿、肾功能不全等患者；
低钠膳食：适宜高血压危象或合并心衰等患者，适当注意限制水分的摄入。
无盐膳食和低钠膳食以及水的限制量需遵循临床医师或营养师的指导。
限制富含嘌呤的食物：适宜高血压患者合并高尿酸血症或痛风时。
限制富含维生素K的食物：适宜高血压患者服用华法林等抗凝药物治疗时。
高血压患者合并糖尿病、慢性肾脏病变以及妊娠高血压和儿童高血压患者，听从临床医生和（或）营养师的指导意见。
10、使用药用真菌调理
对于长期商务应酬的人来说，还可通过具有清脂降压功效的药用真菌进行养生保健，如保怡健白桦茸。白桦茸学名桦褐孔菌，是一种寄生于桦树上的真菌，以产自俄罗斯西伯利亚原始森林的白桦茸为例，其生长周期达10年以上，富含多种有效成分。研究发现，白桦茸中的超氧化物歧化酶可清除体内的自由基，清除色斑，降低胆固醇和甘油三脂；三萜类物质能够调节血压，预防和治疗高血压及其并发症；总黄酮类物质能加快氧化血红细胞的生成，加快脂代谢，降血脂。