肩周炎别着急，学会这5个小动作，10分钟缓解肩周炎，拿走不谢！

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。肩周炎患者中以左肩发病为多，双侧同时发病较少，发病时期和发病的时间长短因不同患者而有所差别。

急性期

急性发作一般属于早期，有持续性自发疼痛症状，多数患者是慢性疼痛，但是也有急性发作的，也有的患者只是感觉到肩部不舒服及束缚感。如果不能及时得到治疗肩痛就会迅速加重，出现肌肉痉挛、疼痛症状，尤其是夜晚，疼痛加重，不能翻身，影响睡眠。

慢性期

到了慢性期，肩周炎的疼痛症状就会慢慢消失。但是肩关节的挛缩僵硬症状慢慢凸显，活动受限，甚至不能活动。

常见症状

肩部疼痛，可为阵发性或持续性，急性期时疼痛剧烈，夜间加重，活动与休息均可出现，严重者有触痛，疼痛时汗出难耐，不得安睡，部分病人疼痛可向前臂或颈部放射。肩关节活动受限，尤以外展、外旋、后伸障碍显著，病情严重者不能刷牙、洗脸、梳头、脱衣、插衣兜等，甚至局部肌肉萎缩等。

肩周炎有哪些症状：

1、肝肾亏虚、气血不足:中医认为，人到50岁以后，肝肾精气开始衰退，气血不足，血脉周流运行迟涩，不能濡养筋骨，筋脉失其所养，血虚生痛，营卫失调，筋脉拘急而不用。

2、外感风寒湿邪：本病的发生与外感风寒湿邪有关，患者外感风寒湿邪，外邪客于血肉筋脉，使筋脉失养，筋脉拘急而痛，关节屈伸不利。

3招治疗肩周炎的小妙方，希望对大家有所帮助！

组成

川乌、草乌、细辛、樟脑各90 克，冰片10 克,老陈醋适量。

制法

将上方前五味药分别研为极细末后,混合均匀备用。

用法

用时,根据疼痛部位的大小，取药末适量,用老陈醋调成糊状,均匀敷在压痛点上，厚约0.5~0.7 厘米,外裹纱布,然后用热水袋热敷20~30分钟,每日1~2次。

主治

主治肩周炎。

组成

川乌、樟脑各10 克。

制法

将上2 味研为细末,用米醋调成糊状,均匀地摊在纱布上,涂药层约5 毫米厚，贴敷于疼痛部位,外用胶布固定,同时用热水袋热敷30 分钟。

用法

每日1次,连用4~6次可见验证。

主治

祛风胜湿，湿经止痛。用治肩周炎。

组成

葛根、白芷、海桐皮、秦艽、木瓜、红花各40克，川乌、草乌各100克，细辛、羌活、寄生、川椒各60 克,水蛭30 克。

制法

上药共研细末，用凡士林调成软膏。

用法

治疗时取适量敷于病变部位，约1厘米厚,加塑料膜覆盖,胶布固定。每5 日换药1次,15 日为1个疗程。

主治

温经散寒,活血祛风,通络除痹。主治肩周炎。

按揉天宗穴

操作：天宗穴在后背，所以探查需要人帮忙。被按者正坐位，上身坐直放松，术者用掌根按揉肩胛骨下窝中央（肩胛骨是一块倒三角形的骨头，轮廓清晰）。

天宗穴作用：有肩颈疾患之人，此处会有强烈的痛感，并向四周放散。有时候，一指下去，会让人泪流满面，那酸爽……但，此时一定要忍住疼痛坚持疏理数日，气脉畅通后痛感即会消失。

按揉肩贞穴，天宗穴还有一个好朋友——肩贞穴，是治疗肩部疼痛的首要穴位。

操作：探查肩贞穴也需由他人帮助，用对侧的手操作，即左手置于右肩、右手置于左肩，其余四指置于肩关节上，用拇指点按腋后皱襞上1寸处就是肩贞穴，南少林火功推拿研究所提示：多数人此处有结节，此时忍住疼痛坚持按揉5分钟，3-5日后结节就会消散。

肩贞穴的作用：肩贞穴是小肠经的常见堵塞点，随时探查可以知晓经络的畅通情况。此处持续不通，逐渐影响局部的气血布散，久而久之则引发颈肩痛，因此肩贞穴是治疗肩部疼痛的首选穴位，而且根据日本已故针灸大师泽田健的经验，此穴有降血压的作用，泽田大师常以肩贞穴为主穴治疗高血压。

还有几个简单有效的小动作，可用于日常缓解颈肩部疼痛。

1.体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2.大鹏展翅：手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

3.头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

当然，如果已经有产生严重不适感，您一定要去医院接受正规治疗，这些动作只能够缓解您的酸痛状态。好了，小编要去叫同事帮我按一按了…今天坐了太久…

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。