养好关节，腿好人不老！

文/图 羊城派记者 陈辉 通讯员 张秋霞（另署名除外）

膝关节炎在中老年人中是非常常见的问题，与年龄、肥胖、遗传、多度劳损，以及不良的生活习惯都有关系。（更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com）

那么膝关节不好的人，日常生活中该如何养护？广州中医药大学第一附属医院康复中心主任中医师郑谅支招。

1、少做负重运动

很多膝关节不好的人都有这样的困扰，不知该不该锻炼。郑谅解答，患有膝关节炎的人是可以运动，但要减少负重运动，增加非负重运动。

膝关节炎患者要避免跑、跳、登山、爬楼梯等负重性的活动及长期蹲或跪。 可适当地游泳、骑单车（平路或室内脚踏車），每天适量散步。

游泳是适合的运动

天气不好的时候可以在家里做“坐姿腿屈伸”、“平卧腿侧摆”等运动。以坐姿腿屈伸为例，人坐在椅子上，双脚不需负重或绑沙袋，双侧小腿一起抬起，再放下，可增强股四头肌肌力，避免因其力量不足导致髌骨活动受阻，从而加快髌骨及股骨的软骨受损。

坐姿腿屈伸

2、生活调养：注意保暖+多补钙

膝关节不好的人平素外出时可佩带护膝，旨在防寒保暖，防风湿，且护膝有助于保持关节中立位，避免了过度旋转运动造成的损害。可在医生建议下选购适合自己的护膝。

在空调房间中最好穿裤子，有利于膝关节保暖，如果穿裙子的话，可以用围巾盖住膝关节来保暖。

定期（约一年）于医院检查骨密度，防治骨质疏松症，在医生建议下适当补钙及多晒太阳。

定期测测骨密度

3、避风寒、淋雨

感冒可诱发急性滑膜炎，加重膝骨关节炎症状，因此需避免过劳、淋雨、冒风寒等一切易诱发感冒的因素。

另外，下雨淋湿了衣裤，进入房间后要及时更换一身干爽的衣服。办公室内可准备电吹风，没有条件更换衣服的情况下，可及时用电吹风吹干衣服。

4、减肥—控制体重

体重越重膝盖负担越大，膝盖磨损机会越大，膝关节退化越快，维持适当体重是很重要的！在医生建议下适当运动及控制饮食（切勿节食！）科学地减重。

控制体重也能保护膝关节 图/视觉中国

5、选择合适的鞋

膝关节不好的人，选择鞋有讲究，避免穿高跟鞋，选择有缓震功能的鞋，如运动鞋或登山鞋。

6、热敷或按摩

如果当天走路多，膝部较为劳累，可用温热毛巾外敷膝部改善膝周血液循环，及按摩血海穴、梁丘穴、阳陵泉、阴陵泉等膝关节周围穴位通经活络。

阳陵泉：从膝关节外侧往下找，能感觉到有一个骨头凸起，这叫腓骨小头，在腓骨小头的前下方一个横拇指处就是阳陵泉，按压此处会有强烈的酸胀感。

来源｜羊城派
题图｜视觉中国
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