只需4招，不吃药也能摆脱膝盖疼

进入夏季，各地的雨水开始增多，一些膝关节炎的患者受寒或者过度运动后，就会出现关节疼痛、僵硬的情况，这在中老年人群中特别常见。

数据显示，我国有超过25%的中老年人常年忍受着膝关节疼痛，其中绝大多数是膝关节骨关节炎所致。

导致膝关节退变的第一个原因就是年龄增长。就像脸上会长皱纹一样，年龄不断地增长，身体的关节、器官等都会出现老化。

人体的各个关节中，承重关节最易出现老化，比如膝关节和髋关节。

随着年龄的增长，膝关节腔内的营养物质不断地流失，加上多年磨损的积累，以及关节炎症的侵害，患病率迅速上升。

大多数65岁以上的老年人会受影响，而75岁以上人群则有80%受影响。

活动过量是导致膝关节退行性病变的另一个因素，因为膝关节内的各软骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的。

正常人一天行走一万步，膝关节就经历一万次摩擦。如果过量运动，或者膝关节弯曲程度过大，那么膝关节的磨损就会严重。

所以，体育活动过量的人会更早出现膝关节退行性病变，比如运动员、登山爱好者。

雌激素减退是加快膝关节退变的因素之一，所以围绝经期的女性更容易得膝关节骨性关节病。

围绝经期的女性主要有两个变化：

一是，雌激素减退激活了破骨细胞，破骨细胞的任务是“吃”骨头，所以导致了骨量降低，出现骨质疏松；

二是，关节软骨细胞的表面有雌激素受体，雌激素能够提高骨骼肌的肌力、给关节软骨提供营养，雌激素减退后关节软骨营养丢失，逐渐出现糜烂，软骨表面不再光滑，导致膝关节活动时摩擦力增大，退变加重。

4、肥胖人群易患骨关节炎

超重肥胖造成膝关节受力改变，体重越大，关节受力就越大。同时，超重肥胖可导致受力不均衡，使关节发生变形。

肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。

5、久坐不动人群受关节炎偏爱

国际著名医学期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊文指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

每天坐着刷微信、坐着看电视、坐着吃饭……似乎感觉身体很放松，但其实却是最伤害的身体的。

关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

膝关节炎已经成为最为常见的疾病。因此，关节保养是很重要的。而且关节保养无特定的年龄限制，建议30岁之后就及早开始保养。

关节炎患者要特别注意防寒保暖，特别是气温骤降时要随时增添衣裤，有病变的部位要重点保护并多晒太阳。

潮湿的居住条件和工作环境，常会刺激病变关节，诱发疼痛，所以要注意避湿。另外，还要注意保持衣服、鞋袜、被褥的干燥。

运动对关节疾病患者十分有益，每天应保持适量的运动锻炼有利于关节活络，气血流畅。

建议经常坚持自我按摩，可以对病变部进行反复地搓揉、按捏或拍打，这样有助于关节周围血流通畅和减轻疼痛。

膝关节炎患者要减少爬山和爬楼梯。爬山、爬楼梯虽然是一种很好的锻炼方式，但对膝关节有一定的损害。

因为登台阶时膝关节所承受的重量是体重的3~4倍，会加剧膝关节的负担和损伤，同时膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也增加，会导致膝关节的疼痛。

不要长时间站立或保持一种姿势，要注意休息，放松全身以免病变关节过累。也不宜搬抬重物而使关节承受重力太过。

关节炎患者多伴有体内代谢活动紊乱，调节饮食能调动机体代谢使之恢复协调。

临床证明，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼、牛奶、蛋类、核桃仁、芦笋、薏米、木瓜、花生以及水果蔬菜等，可以有效缓解关节炎。

将水温调至与体温相同（37℃），可使关节、肌肉和组织器官都处于完全松弛状态。热水浴有助发汗，能将一部分酸性产物排出体外，有利于关节功能的恢复。

如在水中加入少量苏打效果更好，因为皮肤关节能将水中的碳酸氢钠离子缓慢吸收，以中和体内酸性产物，能缓解关节炎现象。

本文采自微信号【八百方正品药（babaifang800）】。