抬不起胳膊，教你几个锻炼动作，就可以把肩周炎做康复了！

肩周炎一旦得上就会痛苦不堪，主要的表现是肩关节各个方向的活动受限。在医学上叫粘连性肩关节囊炎，是肩关节囊挛缩僵硬后导致肩关节活动范围受限的一种疾病，主要表现为夜间的疼痛，严重影响患者的生活。

那么肩周炎的危害到底有多大？

1、肩部疼痛：肩部疼痛是最主要的症状，随着患病时间的变长，患病处的疼痛感就会逐渐加剧或出现顿痛、刀割样痛，这些疼痛感通常会持续一段时间，而且在劳力活动之后，疼痛就会加重，多数患者后半夜会痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧

2、肩关节活动受限：肩关节的各方面的活动都会受到一定程度的受限，以外展、上举、内外旋更为明显，特别是在做诸如：梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作时，严重的时候肘关节功能也会受影响，屈肘时动作困难不能轻易做到。

3、肩周炎严重者会引起肌肉萎缩，甚至关节僵硬。

4、长时间的疾病缠绕还导致无法正常工作，进而影响生活，也会导致神经受损。

5、引发身体其他部位的疾病，严重的肩周炎会病变为颈椎疾患、心脏病、肺部结核、膈下疾病等。

6.睡觉时露着肩膀，长期下来容易导致肩周炎，还有坐月子的妇女，这方面要慎重。

在某报刊登过一期的《络通万康》就可以降服，由二十多种中草药精华制成，渗透力强，在人体患处可以活血化瘀，调理经脉，达到标本兼治的目的。对风湿类风湿关节炎，颈椎，腰间盘突出，滑膜炎，半月板损伤，软组织损伤有突出的治疗效果，用三贴就有明显效果，一般患者两个周期左右达到康复的目的。被收入非物质文化传承用品，荣入红十字会赞助直属产品 ，是大家认可的，值得信赖，在线下 线上都有相当的影响力。现在是个网络时代，动下手某宝即可获得，被各大媒体报导过，受到大家的喜爱！

肩周炎可以通过自我锻炼得到缓解，以下几个方法值得一试：

1、端肩：端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

2、对墙画圈：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。以一手叉于腰，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。

3、抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑两肘拉开，与身体平行两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

4、手指爬墙：爬墙正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，对肩周炎的恢复有很大的帮助。

5、　提重物：重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)。躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。